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教育头条
想要美腿就练好这3个瑜伽体式
有些人以为，练习瑜伽体式只能是身体的修习，心灵的修习只有象类似于冥想之类的才是。真是大错特错。冥想只是一个形式而已。每个体式的专注，难道不是真正的冥想吗？不要流于形式，内容才是重要的。所以才有坐卧行住皆在定中的说法。对于瑜伽的冥想就先说到这里，你是否对自己的大象腿失去信心，每天的跑步、健身只想要双腿纤细匀称？现在好了，练好下面3个瑜伽体式，瘦腿一点都不难，想要美腿就跟小编一起进入下面的学习吧。
快乐婴儿式瑜伽的变体，这个体式练习也比较简单，通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以加强大腿肌肉的锻炼，减少脂肪在大腿的堆积，从而让大腿瘦下来。练习时右手绕头伸往左侧，然后侧身躺下，双腿抬起并屈膝，小腿交叉盘在一起，右手抓住右脚，左手向上抓住左脚外侧，后脑置于右手肘上，感受侧腰的拉伸和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持这个姿势10~15秒即可。
前屈扭转式瑜伽，这个体式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，将上身扭转至左侧练习。
侧板式瑜伽，这是一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。从斜板式进入，吸气，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直。呼气，右腿往上抬起伸直，脚心朝天，用右手食指和中指扣住右脚大脚趾，稳住右腿，与左腿成一直线。下方手掌压实地面，脚掌左侧推地压实地面，保持身体的稳定，5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。
快乐婴儿式瑜伽的变体，这个体式练习也比较简单，通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以加强大腿肌肉的锻炼，减少脂肪在大腿的堆积，从而让大腿瘦下来。练习时右手绕头伸往左侧，然后侧身躺下，双腿抬起并屈膝，小腿交叉盘在一起，右手抓住右脚，左手向上抓住左脚外侧，后脑置于右手肘上，感受侧腰的拉伸和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持这个姿势10~15秒即可。
前屈扭转式瑜伽，这个体式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，将上身扭转至左侧练习。
侧板式瑜伽，这是一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。从斜板式进入，吸气，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直。呼气，右腿往上抬起伸直，脚心朝天，用右手食指和中指扣住右脚大脚趾，稳住右腿，与左腿成一直线。下方手掌压实地面，脚掌左侧推地压实地面，保持身体的稳定，5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。
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