返回
教育头条
分享6个瘦身的瑜伽体式
秋冬你还有长衣长裤，可以把你的脂肪和肉肉藏在衣服里，可是一旦到了夏天，正是大秀身材的好时机小编分享6个瑜伽动作，教你如何在炎热夏季快速融化脂肪，让你闪电瘦身，打造惹火身材！
V字式瑜伽，练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
单腿鸽王式，它是一个深度的后曲姿势，胸部大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。练习时从坐姿进入，左脚向前伸展，右脚向后脚背贴紧地面，将左脚慢慢的收回，放在右脚根部，将右脚膝盖弯曲向上，左手撑住地面，帮助身体向后弯曲，右手手指抓住右脚脚趾，帮助身体往后伸展。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。练习时桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，之后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直。
三角扭转式瑜伽，练习时双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。这个体式通过一个扭转的动作，让腰部肌肉得到锻炼，从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。
侧板支撑式瑜伽，这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域，从而有效加强核心力量的锻炼，练出惹火身材。练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚踝置于右脚踝上，右脚掌边缘压实地面，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线。
单腿站立平衡式瑜伽，此体式对快速健康瘦腿，特别是瘦大腿有神奇功效，非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。练习时从山式站立进入，先弯曲左膝，再将左腿向上抬起，尽力向上拉伸，之后右手手指握住左脚脚踝，左腿有了左手的借力，继续向上拉得更高。
V字式瑜伽，练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
单腿鸽王式，它是一个深度的后曲姿势，胸部大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。练习时从坐姿进入，左脚向前伸展，右脚向后脚背贴紧地面，将左脚慢慢的收回，放在右脚根部，将右脚膝盖弯曲向上，左手撑住地面，帮助身体向后弯曲，右手手指抓住右脚脚趾，帮助身体往后伸展。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。练习时桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，之后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直。
三角扭转式瑜伽，练习时双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。这个体式通过一个扭转的动作，让腰部肌肉得到锻炼，从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。
侧板支撑式瑜伽，这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域，从而有效加强核心力量的锻炼，练出惹火身材。练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚踝置于右脚踝上，右脚掌边缘压实地面，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线。
单腿站立平衡式瑜伽，此体式对快速健康瘦腿，特别是瘦大腿有神奇功效，非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。练习时从山式站立进入，先弯曲左膝，再将左腿向上抬起，尽力向上拉伸，之后右手手指握住左脚脚踝，左腿有了左手的借力，继续向上拉得更高。
上述就是教育宝头条介绍的分享6个瘦身的瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
