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教育头条
六个瑜伽动作抚平小肚腩
腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更 具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！许多MM都抱怨小肚腩太难减了，到底该怎么做才能甩掉可恶的肚腩呢？下面小编就给大家介绍6个瑜伽动作，抚平肚快速腩，还你平坦小腹。
仰卧抬腿式瑜伽，练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，然后两肘在面部上方并拢，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部，感受腰腹部的拉伸与挤压。无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习这个动作，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。
接着我们进入快乐婴儿式的练习，与猫式瑜伽一样，都是可以消除腰腹赘肉，紧实腰腹肌肉，缓解疲劳，是放松身体的**体式。练习是从平躺进入，双脚向上举起并弯曲双膝向下，双手抓住双脚外侧，将双膝贴近胸部两侧，有规律的拉动双脚，将双膝往身体两侧向下沉，保持双肩下沉，感受髋部的伸展与腰背部的按摩。
侧板式瑜伽的变体，练习时手支撑式进入，然后右手离开地面，身体向上转动。左腿缠绕上右腿，右脚掌向左后方向扭转，然后身体侧面而立，垂直于地面。这是一个平衡的瑜伽姿势利用的是腰部力量，所以身体在空中的动作依靠这腰腹来达到标准，同时消耗热量，达到紧实腰腹的目的。
桥式瑜伽，练习时从平躺开始，屈双膝同时双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，然后双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝。桥式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
单腿鸽王式瑜伽，这个动作相当于战士一式的加强版了，在锻炼大腿肌肉的同时，拉伸腰腹肌肉，加速小腹脂肪的燃烧，对于消灭小肚腩非常有益。练习时从下犬式开始，跨右脚向前迈到双手之间，左膝脚背贴地，双手扶住右膝，身体直立起来，然后弯曲左膝向上，左手向后抓住左脚，左侧肘部朝上，将右手向后抓住左脚，胸腔向后打开，颈椎放松，头部自然下垂，额头触碰脚跟底部。
不知大家发现没有，不论哪种局部瘦身的瑜伽序列，大多数都有轮式的身影，这也正是轮式被大家所追捧的原因。作为一个深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
仰卧抬腿式瑜伽，练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，然后两肘在面部上方并拢，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部，感受腰腹部的拉伸与挤压。无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习这个动作，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。
接着我们进入快乐婴儿式的练习，与猫式瑜伽一样，都是可以消除腰腹赘肉，紧实腰腹肌肉，缓解疲劳，是放松身体的**体式。练习是从平躺进入，双脚向上举起并弯曲双膝向下，双手抓住双脚外侧，将双膝贴近胸部两侧，有规律的拉动双脚，将双膝往身体两侧向下沉，保持双肩下沉，感受髋部的伸展与腰背部的按摩。
侧板式瑜伽的变体，练习时手支撑式进入，然后右手离开地面，身体向上转动。左腿缠绕上右腿，右脚掌向左后方向扭转，然后身体侧面而立，垂直于地面。这是一个平衡的瑜伽姿势利用的是腰部力量，所以身体在空中的动作依靠这腰腹来达到标准，同时消耗热量，达到紧实腰腹的目的。
桥式瑜伽，练习时从平躺开始，屈双膝同时双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，然后双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝。桥式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
单腿鸽王式瑜伽，这个动作相当于战士一式的加强版了，在锻炼大腿肌肉的同时，拉伸腰腹肌肉，加速小腹脂肪的燃烧，对于消灭小肚腩非常有益。练习时从下犬式开始，跨右脚向前迈到双手之间，左膝脚背贴地，双手扶住右膝，身体直立起来，然后弯曲左膝向上，左手向后抓住左脚，左侧肘部朝上，将右手向后抓住左脚，胸腔向后打开，颈椎放松，头部自然下垂，额头触碰脚跟底部。
不知大家发现没有，不论哪种局部瘦身的瑜伽序列，大多数都有轮式的身影，这也正是轮式被大家所追捧的原因。作为一个深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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