武术基本功四个练习站桩的窍门

2021年10月11日 20:47:06

站桩是武术基本功中很基本的，因此练好站桩很重要，它的流传也为人所知，广为所知的就是梅花桩，那么究竟如何练好站桩呢?下面小编就来介绍四个练习站桩的技巧，一起来看看吧。
武术基本功
四个练习站桩的基本功
1、身似满弓怀抱月
头脚与肩胯微微撑起(肩和胯向后靠)好似拉满的弓箭，使身体内部的筋微微拉起来，而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。
2、四稍如爪五心收
四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。
3、膝肘微顶脚似犁
膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的(犁)，后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。
4、尾闾微扣内中提
尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必须有下颚的回收帮助来完成，使身体自然汇到尾闾形成了自然的垂直状态(脊柱中正)。
上面的文章告诉大家如何练好站桩，只要找到其中的技巧，站桩很好练。既然已经知道如何练习站桩，那也来了解一下站桩的种类吧。

了解站桩的种类
1、守中土：定之方中足有根，先明四正进退身。抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。分明火候七十二，天然乃武并乃文。
2、无极桩：脚踩大地头顶天，立腰竖项胸微含。心静体松无杂念，天人合一乐安然。
3、太极桩：无极一动太极生，两臂园撑抱前胸。开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。
4、开合桩：相吸相系细揣摩，向外抨开向里合。开时吸气小腹鼓，合时呼气尽收合。
5、升降桩：心静体松排杂念，升降如同水与船。水涨船高缓缓起，水落船低徐徐按。
6、虚步桩：升降开合阴阳间，三尖相对力求严。吸沉丹田呼贴脊，手挥琵琶用心弹。
7、行功：两手相背贴命关，屈膝正身头顶悬。步若猫行轻如鸿，如履薄冰临深渊。
总结：在看过上面的文章后，大家已经知道了武术基本功中的站桩练习，想要练好站桩，还要有很强的毅力，坚持是根本，所以想要习武的朋友，一定要持之以恒，这样才能学好武术。

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