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教育头条
6个瑜伽体式能更好地启动和激活腹股沟
腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统很大的排毒系统。要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。今天给大家推荐6个瑜伽体式，帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识集中在这个区域，这样能更好地启动和激活腹股沟。
1.骑马式＆低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至很大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3.半英雄式
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4.英雄式
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
如果你觉得以上的阴瑜伽强度不够，可以练习下面的动态体式，减肥效果也不错哦！
5.仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面，可在腰骶下方垫器具，将右腿向下点地，然后还原，重复练习左侧，每个动作保持3-5个呼吸，也可以做交替的动态练习。
6.仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微离开垫面，双手臂前平举，上背部微微抬离垫面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重复练习另一侧，交替动态练习5-8组。
需要注意的是，每次练习前，都必须要充分的热身。练习时，做每一个动作，都尽量不要产生疼痛，一旦产生疼痛，立刻进行退阶练习。
虽然信念往往薄如蝉翼，但只要坚持，它会越来越厚的！
1.骑马式＆低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至很大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3.半英雄式
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4.英雄式
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
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5.仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面，可在腰骶下方垫器具，将右腿向下点地，然后还原，重复练习左侧，每个动作保持3-5个呼吸，也可以做交替的动态练习。
6.仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微离开垫面，双手臂前平举，上背部微微抬离垫面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重复练习另一侧，交替动态练习5-8组。
需要注意的是，每次练习前，都必须要充分的热身。练习时，做每一个动作，都尽量不要产生疼痛，一旦产生疼痛，立刻进行退阶练习。
虽然信念往往薄如蝉翼，但只要坚持，它会越来越厚的！
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