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教育头条
如何通过瑜伽练出腰线亮出美背
对着镜子里的自己你会发现，背部这个被我们忽略的地方，已经赘肉横生，变得松松垮垮了，破坏了完美的身体曲线，整个人更是显得虎背熊腰，看起来特别女汉子。还想穿上露背装，小秀一把性感吗？那就跟小编一起来做下面5式瑜伽吧，快速甩掉背部脂肪，让你练出腰线亮出美背。
站立前屈伸展式瑜伽的变体，这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，然后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。
骆驼式瑜伽的变体，这个体式也可以锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及背部和手臂力量这三大区域，从而有效加强背部肌肉的塑形，加速背部两侧赘肉的代谢，让身体重现S曲线。练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线，髋部保持上提，右手五指张开抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。
舞蹈式瑜伽的变体，练习从猫式开始进入，然后左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，然后右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直。舞蹈式的练习可以很好的锻炼腰腹和大腿的肌肉，同时一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉，从而达到美背瘦腰的效果，爱美的MM们一定要勤加练习哦。
三角式扭转式瑜伽，练习时双腿打开，夹角呈120度左右，然后双手掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸，在尾骨的引领下附身下压，抬起左脚后跟，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧重心右移，然后轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。三角扭转式的练习除了能够减除腰部赘肉、纤细腰部外，还能锻炼脊椎骨和背部肌肉，提拔背部线条，消除背部僵硬感。
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，然后双手离开脚后跟，在胸腔合掌，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除多余的脂肪，让你的背影更加迷人。
站立前屈伸展式瑜伽的变体，这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，然后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。
骆驼式瑜伽的变体，这个体式也可以锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及背部和手臂力量这三大区域，从而有效加强背部肌肉的塑形，加速背部两侧赘肉的代谢，让身体重现S曲线。练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线，髋部保持上提，右手五指张开抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。
舞蹈式瑜伽的变体，练习从猫式开始进入，然后左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，然后右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直。舞蹈式的练习可以很好的锻炼腰腹和大腿的肌肉，同时一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉，从而达到美背瘦腰的效果，爱美的MM们一定要勤加练习哦。
三角式扭转式瑜伽，练习时双腿打开，夹角呈120度左右，然后双手掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸，在尾骨的引领下附身下压，抬起左脚后跟，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧重心右移，然后轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。三角扭转式的练习除了能够减除腰部赘肉、纤细腰部外，还能锻炼脊椎骨和背部肌肉，提拔背部线条，消除背部僵硬感。
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，然后双手离开脚后跟，在胸腔合掌，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除多余的脂肪，让你的背影更加迷人。
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