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教育头条
如何通过练瑜伽建小肚子瘦小腹
夏天就要将清凉进行到底，肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。要怎么减肚子呢？你可知道，减肚子的快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。下面给大家介绍6个瑜伽动作，三周之内击退圆圆的肚子，让你搞不粗腰肚腩，轻松穿上比基尼。
单手骆驼式瑜伽，在后弯的基础上又加上了扭转动作，强化腹部拉伸的功效，同时收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。练习时跪在地上，两丈腿与双脚略分开，然后轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。
后仰伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰，之后缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的大下弯时停止。此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实，同时可以拉伸腿部肌肉，塑造修长的腿型。
分腿V字式瑜伽，这个动作不仅是个虐腿的动作，双腿通过往身体两侧抬起并拉伸，可以有效锻炼腿部肌肉和灵活髋关节，而且还能美化腿部线条，改善腿型。也能锻炼腰腹部肌肉，轻松甩掉腰腹部赘肉，平坦小腹。练习时背靠墙壁而坐，双腿弯膝，大腿往腹部靠拢，并紧贴腹部，双手分别抓住两脚脚跟，背部紧贴墙壁。吸气，双手抓住两脚脚跟往身体两侧向上打开，同时尽量将双腿贴近两边墙壁，两手臂成一直线，两腿完全伸直。
简易鸽式瑜伽，练习时从卧姿进入，双膝跪地左手从脚背处抓住左脚，身体向前倾，右手手臂，手掌和手肘支撑身体，整个身体趴卧在地面上，右膝离开地面，右腿向上抬起。这个动作的练习不仅能锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，重要的可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纤腰。
双腿绕头式瑜伽，这是一个深度开胯的体式，在上身前弯的过程中，可以快速燃烧腹部赘肉，让小腹的线条更加紧实有型。练习时仰卧在瑜伽垫上，然后屈双膝，双手抓住双脚掌外侧，然后将双膝贴向胸部两侧。想要瘦腰收腹的小仙女们要勤加练习哦。
在瘦腰减肚子的瑜伽序列中，站立拉弓式瑜伽有着举足轻重的作用，双腿分开在空中站的笔直，侧面能看出腿部曲线近乎完美，身体向前伸展脊柱也随着这个动作向下弯曲，让腰腹更纤细柔软。练习时从山式站立进入，将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿，左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，之后身体及右臂向前向下倾斜使右臂与地面平行，同时左手将左腿用力向上拉起。
单手骆驼式瑜伽，在后弯的基础上又加上了扭转动作，强化腹部拉伸的功效，同时收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。练习时跪在地上，两丈腿与双脚略分开，然后轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。
后仰伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰，之后缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的大下弯时停止。此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实，同时可以拉伸腿部肌肉，塑造修长的腿型。
分腿V字式瑜伽，这个动作不仅是个虐腿的动作，双腿通过往身体两侧抬起并拉伸，可以有效锻炼腿部肌肉和灵活髋关节，而且还能美化腿部线条，改善腿型。也能锻炼腰腹部肌肉，轻松甩掉腰腹部赘肉，平坦小腹。练习时背靠墙壁而坐，双腿弯膝，大腿往腹部靠拢，并紧贴腹部，双手分别抓住两脚脚跟，背部紧贴墙壁。吸气，双手抓住两脚脚跟往身体两侧向上打开，同时尽量将双腿贴近两边墙壁，两手臂成一直线，两腿完全伸直。
简易鸽式瑜伽，练习时从卧姿进入，双膝跪地左手从脚背处抓住左脚，身体向前倾，右手手臂，手掌和手肘支撑身体，整个身体趴卧在地面上，右膝离开地面，右腿向上抬起。这个动作的练习不仅能锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，重要的可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纤腰。
双腿绕头式瑜伽，这是一个深度开胯的体式，在上身前弯的过程中，可以快速燃烧腹部赘肉，让小腹的线条更加紧实有型。练习时仰卧在瑜伽垫上，然后屈双膝，双手抓住双脚掌外侧，然后将双膝贴向胸部两侧。想要瘦腰收腹的小仙女们要勤加练习哦。
在瘦腰减肚子的瑜伽序列中，站立拉弓式瑜伽有着举足轻重的作用，双腿分开在空中站的笔直，侧面能看出腿部曲线近乎完美，身体向前伸展脊柱也随着这个动作向下弯曲，让腰腹更纤细柔软。练习时从山式站立进入，将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿，左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，之后身体及右臂向前向下倾斜使右臂与地面平行，同时左手将左腿用力向上拉起。
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