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教育头条
轻松塑形的瑜伽体式分享
瑜伽是一项有益身心的健康运动，他可以提升我们的身体素质，减去身体上多余的赘肉，塑造完美精致的身材曲线。但是我们在练习瑜伽动作时也要注意，一个微笑的动作差别，对于身体的塑造效果可能完全不同，所以我们在练习瑜伽时一定要谨慎，认真夯实每一个基础动作，你也许会对瑜伽有不同的心得体会。尤其是瑜伽中的后弯体式，它重点锻炼我们的腰部和腹部，可以提升腰腹部的柔韧性，让我们的身材曲线更加柔美优雅，但是练习时也要注意安全，一步一步的向下延伸，逐步达到我们身体的极限，将后弯与基本的瑜伽拉筋体式相结合，这样才能产生一加一大于二的效果。
其实瑜伽后弯体式不仅实用，它的动作也非常的优美，能够拉伸腰腹和后背的肌肉，锻炼身体的核心力量，改善弯腰驼背的不良体态，让身姿更加的直立挺拔。练习时尽量的放松，让身体与心灵完全进入瑜伽的练习之中，集中精神，保持专注，我们可以有收获与体验，就如同下面这些瑜伽体式，可以逐步拉伸腰腹和后背，让后弯变得更加轻松和简单。
想要练好后弯体式，先要将下腰背部充分的拉伸开来，我们首先来到骑马开髋式的练习，将双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气呈下犬式，脚跟下沉，吸气右脚迈于两手之间，右膝盖轻轻跪地，展开脚背，缓慢起身，右手置于右大腿面，左手指尖向上放左骨盆的后侧，左肘微微向后打开，胸口上提，保持自然呼吸，左髋自然下沉，保持身体的稳定与和谐，呼吸进入到下一个瑜伽动作。
腰腹扭转之后，我们需要充分大开背部，锻炼后背的肌肉，展臂蝗虫式是一个不错的选择，俯卧在瑜伽垫上，深长的呼吸，随着下一次吸气，双膝跪于垫子上，呼气屈双肘向后，胸口落于两手之间，吸气时慢慢将身体俯卧在垫子上，额头落向地面，双手置于体侧，双脚与肩同宽，随着吸气双腿、手臂抬离地面呈蝗虫式。保持呼吸三次，双膝与肩同宽，整个胸口向前、向上打开，眼睛望向地板前侧固定点，颈椎、腹部自然舒适的保持，呼气放松身体落地。
拉伸练习的中间插入休息体式，我们来到仰卧扭转的休息中，呼气时解开双手，掌心向上，腿部向左扭转，眼睛看向右方，左手放在大腿的上方，帮助腿部的下沉，在这里静态保持五组呼吸。上方的膝关节向前伸展更多，保持膝盖水平等长，呼气时让右肩寻找垫面，放松整个后背部，按照你呼吸的频率在这里停留。
其实瑜伽后弯体式不仅实用，它的动作也非常的优美，能够拉伸腰腹和后背的肌肉，锻炼身体的核心力量，改善弯腰驼背的不良体态，让身姿更加的直立挺拔。练习时尽量的放松，让身体与心灵完全进入瑜伽的练习之中，集中精神，保持专注，我们可以有收获与体验，就如同下面这些瑜伽体式，可以逐步拉伸腰腹和后背，让后弯变得更加轻松和简单。
想要练好后弯体式，先要将下腰背部充分的拉伸开来，我们首先来到骑马开髋式的练习，将双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气呈下犬式，脚跟下沉，吸气右脚迈于两手之间，右膝盖轻轻跪地，展开脚背，缓慢起身，右手置于右大腿面，左手指尖向上放左骨盆的后侧，左肘微微向后打开，胸口上提，保持自然呼吸，左髋自然下沉，保持身体的稳定与和谐，呼吸进入到下一个瑜伽动作。
腰腹扭转之后，我们需要充分大开背部，锻炼后背的肌肉，展臂蝗虫式是一个不错的选择，俯卧在瑜伽垫上，深长的呼吸，随着下一次吸气，双膝跪于垫子上，呼气屈双肘向后，胸口落于两手之间，吸气时慢慢将身体俯卧在垫子上，额头落向地面，双手置于体侧，双脚与肩同宽，随着吸气双腿、手臂抬离地面呈蝗虫式。保持呼吸三次，双膝与肩同宽，整个胸口向前、向上打开，眼睛望向地板前侧固定点，颈椎、腹部自然舒适的保持，呼气放松身体落地。
拉伸练习的中间插入休息体式，我们来到仰卧扭转的休息中，呼气时解开双手，掌心向上，腿部向左扭转，眼睛看向右方，左手放在大腿的上方，帮助腿部的下沉，在这里静态保持五组呼吸。上方的膝关节向前伸展更多，保持膝盖水平等长，呼气时让右肩寻找垫面，放松整个后背部，按照你呼吸的频率在这里停留。
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