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教育头条
专治失眠调节身体内分泌的睡前瑜伽
人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。现在的年轻人，敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜......长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，其实，心理方面调整会更大于身体方面，而瑜伽是最好的选择之一。今天推荐一套有效的调理失眠的瑜伽方式，一起来看看吧：
1.婴儿式
功效：
舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体
减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近
让髋部和臀部得到拉伸！
2. 仰卧束角式
功效：
放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵
延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子
支撑髋屈肌放松！
3. 头触膝伸展式
功效：
平静神经系统，拉伸背部肌肉
减轻焦虑、疲劳和头痛
将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！
4. 坐立扭转式
功效：
按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！
并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面最近的一条腿。
5. 靠墙倒箭式
功效：
促进血流倒流，减轻背部疼痛
有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。
如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。
1.婴儿式
功效：
舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体
减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近
让髋部和臀部得到拉伸！
2. 仰卧束角式
功效：
放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵
延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子
支撑髋屈肌放松！
3. 头触膝伸展式
功效：
平静神经系统，拉伸背部肌肉
减轻焦虑、疲劳和头痛
将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！
4. 坐立扭转式
功效：
按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！
并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面最近的一条腿。
5. 靠墙倒箭式
功效：
促进血流倒流，减轻背部疼痛
有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。
如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。
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