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教育头条
3套倒立的瑜伽动作分享
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。所以，今天小编给大家分享3套倒立的瑜伽动作进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作-1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣 手肘分开与肩同宽，头顶点地 后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高 脚尖点地，双脚尽量向前走 手肘用力压地，肩膀上提
动作-3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4
腹部内收，激活核心，坐骨向上 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部 左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上 脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6
还原时屈双膝，慢慢落腿向下 回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1
手肘贴地，小臂相互平行 坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地 进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2
抬左腿向上，脚跟找天花板 右脚轻点地，重心前移到手肘 眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3
落左腿向下，抬右腿向上 交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上 双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽 双脚尽量向前走，坐骨拎高 右腿在前屈膝，左腿在后伸直 腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上 下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3
屈双膝，脚尖点墙
动作-4
双手向下扎根，腋窝伸展 腹部向内收，髋部向上拎高 可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上 右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上 控制身体的稳定性，眼睛向下看地板 在这里保持几个呼吸，落腿向下头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。
1. 头倒立
动作-1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣 手肘分开与肩同宽，头顶点地 后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高 脚尖点地，双脚尽量向前走 手肘用力压地，肩膀上提
动作-3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4
腹部内收，激活核心，坐骨向上 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部 左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上 脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6
还原时屈双膝，慢慢落腿向下 回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1
手肘贴地，小臂相互平行 坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地 进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2
抬左腿向上，脚跟找天花板 右脚轻点地，重心前移到手肘 眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3
落左腿向下，抬右腿向上 交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上 双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽 双脚尽量向前走，坐骨拎高 右腿在前屈膝，左腿在后伸直 腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上 下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3
屈双膝，脚尖点墙
动作-4
双手向下扎根，腋窝伸展 腹部向内收，髋部向上拎高 可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上 右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上 控制身体的稳定性，眼睛向下看地板 在这里保持几个呼吸，落腿向下头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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