缓解久坐腰疼的瑜伽体式分享

2020年03月28日 08:47:24

现在大多数人的一天，都是以坐着开始，坐着结束，普遍缺乏适当的运动，久而久之，腰痛就在无形中产生了。这时候如果适当的选择瑜伽来练习，可以很好的帮助我们缓解腰痛，解乏又助眠。下面，小编给大家分享7个瑜伽动作，能很好地帮助我们放松腰椎和腰部周围的肌肉。
仰卧放松
仰卧，双膝弯曲，双脚打开与垫面同宽并拢双膝，大腿做内旋动作，给骶骨一些空间臀部尽量压实垫面，双手放于腹部和胸腔放松双肩，控制呼吸频率，重复10次练习2
仰卧手抓大脚趾
仰卧，向前伸直左腿，右膝弯曲右手抓住右大脚趾，吸气延展脊柱呼气缓慢伸直右腿，向胸腹面拉伸双肩压实地面，保持髋部中正延展腘绳肌和背部后腰，可借助伸展帯拉伸保持5-8个呼吸，换另侧练习3
仰卧针眼式
仰卧，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部将右脚踝放于左大腿上，膝盖向旁边打开双手环抱住左腿后侧，放松小腿呼气将大腿拉向胸腹面，下沉双肩保持5-8个呼吸，换另侧练
半鱼王式
坐立，双膝弯曲，左脚放于右臀外侧右脚放于左大腿旁，坐骨尽量压实地面吸气延展脊柱向上，呼气向右扭转身体左手抱住右大腿，右手指尖向后，点地向下放松双肩，转动头部看向后方保持5-8个呼吸，换另侧练习

猫牛式
四角跪姿，双手放于双肩正下方双膝打开与髋同宽，大腿与地面垂直吸气向上转动骨盆，抬头延展脊柱呼气卷尾骨向下，拱背低头脊柱一节一节有控制的转动配合呼吸，做动态练习10组
小狗式
从四角跪姿，吸气抬头胸腔延展呼气伸直双手向前，胸腔向下落地大腿保持与地面垂直，额头点地肩胛骨相互靠拢，延展整个脊柱放松双肩，保持5-8个呼吸7
狮身人面式
俯卧，双肩分开略大于髋，脚背紧贴地面伸直双手向前，分开与肩同宽呼气将手肘拉向胸腔，大臂与地面垂直双肩向下，远离耳朵，胸腔向前向上延展锁骨，卷尾骨向下，给腰椎留些空间保持5-8个呼吸，缓慢还原以上动作坚持每天练习，缓解腰痛，解乏助眠，慢慢腰部就可能再也不痛了。

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