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教育头条
瘦腿和瘦腰的瑜伽体式练习
整天坐在桌前缺少运动，导致腰腹无力、腰背酸痛？来试试这款瑜伽操~舒缓一天的劳累~简单的瑜伽姿势动作，每天多做一做，可能刚开始做的几天会很酸痛，做多次以后，身体会更加有耐力，坐久了也不会再腰酸背痛了，还能帮助瘦腿和瘦腰。
让臀部、背部和腹部更有线条，马上试试吧。
简易坐或者随意的坐姿 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧 跪立在垫面上，双腿并拢 臀部向后坐向脚后跟 吸气延展脊柱。
呼气躯干向前 前额点地，双手放在身体的两侧 注意臀部尽量靠近脚后跟 保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱 呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展 保持5-8个呼吸，换另一侧 跪立在垫面上。
双手双膝分开与髋同宽 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方 进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组 猫牛式还原到四角跪姿。
吸气延展脊柱 呼气右手带领胸腔向右侧打开 保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过 右侧肩部触地，保持5-8个呼吸 换另一侧，重复练习5-8组 从四角跪姿开始，臀部向上 伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展 进入下犬式，初学者可以微微屈膝 注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸 右手握住左小腿，保持5-8个呼吸 换另一侧，重复练习2-3组 仰卧在垫面上。
屈双膝靠近腹部 双膝打开放在胸部的两侧 双手握住前脚掌，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸 仰卧在垫面上 屈右膝将右脚放在左大腿上 双手侧平举，身体向左侧扭转 右膝向下找地面 保持5-8个呼吸，换另一侧 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，保持5-8分钟。
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简易坐或者随意的坐姿 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧 跪立在垫面上，双腿并拢 臀部向后坐向脚后跟 吸气延展脊柱。
呼气躯干向前 前额点地，双手放在身体的两侧 注意臀部尽量靠近脚后跟 保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱 呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展 保持5-8个呼吸，换另一侧 跪立在垫面上。
双手双膝分开与髋同宽 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方 进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组 猫牛式还原到四角跪姿。
吸气延展脊柱 呼气右手带领胸腔向右侧打开 保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过 右侧肩部触地，保持5-8个呼吸 换另一侧，重复练习5-8组 从四角跪姿开始，臀部向上 伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展 进入下犬式，初学者可以微微屈膝 注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸 右手握住左小腿，保持5-8个呼吸 换另一侧，重复练习2-3组 仰卧在垫面上。
屈双膝靠近腹部 双膝打开放在胸部的两侧 双手握住前脚掌，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸 仰卧在垫面上 屈右膝将右脚放在左大腿上 双手侧平举，身体向左侧扭转 右膝向下找地面 保持5-8个呼吸，换另一侧 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，保持5-8分钟。
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