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教育头条
这4个经典的瑜伽动作给你们
瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要瘦背的，就会尝试弓式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试下犬式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。
很多伽人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多，就能立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
练瑜伽的心得先给大家分享这些，接下来我们进入瘦背练习。夏天正是秀好身材的季节，可是一想到背上的赘肉就烦恼不已。看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？今天小编跟大家分享4个瘦背瑜伽运动，专门针对背部肥肉，坚持练习，腰窝都能练出来。
指南针式瑜伽，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝哦。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
站立体前屈式，练习时面向墙壁，双腿分开约2倍肩宽的距离站立，脚趾朝向正前方的墙壁，从髋部折髋向下，然后移动双脚往前走，直至整个背部紧贴墙边，身躯和头部完全垂直于地面，双手屈肘，小臂环抱于头顶，脚跟提起，保持呼吸的顺畅，坚持30秒左右即可。站立体前屈式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。
轮式瑜伽的变体，可以很好放松身体，消除背部多余脂肪，美化背部线条。平躺进入，双膝抬起往腹部方向伸展，双手小指扣住两脚大脚趾，将双膝往地面下拉，并尽可能将双腿往两边分开，脚心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉找向地面，双肩保持向下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。
很多伽人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多，就能立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
练瑜伽的心得先给大家分享这些，接下来我们进入瘦背练习。夏天正是秀好身材的季节，可是一想到背上的赘肉就烦恼不已。看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？今天小编跟大家分享4个瘦背瑜伽运动，专门针对背部肥肉，坚持练习，腰窝都能练出来。
指南针式瑜伽，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝哦。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
站立体前屈式，练习时面向墙壁，双腿分开约2倍肩宽的距离站立，脚趾朝向正前方的墙壁，从髋部折髋向下，然后移动双脚往前走，直至整个背部紧贴墙边，身躯和头部完全垂直于地面，双手屈肘，小臂环抱于头顶，脚跟提起，保持呼吸的顺畅，坚持30秒左右即可。站立体前屈式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。
轮式瑜伽的变体，可以很好放松身体，消除背部多余脂肪，美化背部线条。平躺进入，双膝抬起往腹部方向伸展，双手小指扣住两脚大脚趾，将双膝往地面下拉，并尽可能将双腿往两边分开，脚心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉找向地面，双肩保持向下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。
以上就是教育宝头条带来的这4个经典的瑜伽动作给你们详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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