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教育头条
排除体内的毒素的瑜伽体式分享
过年后身体是不是也应该来个大扫除呢？排掉身体的毒素，过一个美美的新年！要说排毒养颜，肯定也少不了扭转的姿势，通过扭转的姿势就能够促进血液的循环，具有按摩身体的效果，能够排除体内的毒素，达到改善肌肤的效果。
瑜伽幻椅式扭转体式，通过扭转身体可以有效按摩腰腹部位，具有刺激血液循环的效果，将体内的毒素排出，而且还能够改善肤质，更具有锻炼背部肌肉群的效果，能够缓解背部的劳累，更加可以矫正不良的姿态。双腿膝盖并拢，处于山式站立，呼气时弯曲膝盖，如坐在椅子上一般，双手在胸前合掌，上身略微往前倾，朝着左侧扭转，用膝盖和手肘作为相互抵抗力，加强扭转的力度，把所有的注意力都放在腰部和肩背上，保持5个呼吸之后换边重复练习。
瑜伽前屈扭转式，这也是一种让人感觉到酸爽的扭转姿势，在练习时能够按摩腹部，具有延伸脊柱的效果，能够缓解肩背部的劳累，同时还能够促进血液的循环，具有滋润面部肌肤的效果，令肌肤时刻拥有光泽，双腿分开，保持山式站姿，从站立前屈开始，上身往下折叠用手掌支撑，在地面上坚持5~8个呼吸之后，双手朝着两侧打开，并且保持伸直。上身往右侧扭转，右手可以从腿间穿过放在身体后面，用5根手指支撑在地面上，双腿始终保持分腿站直，保持3~5个呼吸之后往左侧扭转。
瑜伽圣哲玛里琪一式变体，这也是一种很经典的扭转姿势，也比较适合瑜伽新手。在练习时能够达到灵活脊柱的效果，促进血液循环，达到挤压腹部的作用，能够将体内的毒素排出，也具有打开肩部，降低肩膀僵硬感的效果。以直角坐姿进入，吸气时可以弯曲双膝，让大腿尽可能的靠近身体，然后有腿往前方伸出，左腿保持弯曲，脚掌贴近右膝踩在地面上。呼气时上身朝着右侧扭转，左手放在身体右侧，用手掌作为支撑放在右膝上，此时可抓个智慧手印，坚持5~8个呼吸。
瑜伽幻椅式扭转体式，通过扭转身体可以有效按摩腰腹部位，具有刺激血液循环的效果，将体内的毒素排出，而且还能够改善肤质，更具有锻炼背部肌肉群的效果，能够缓解背部的劳累，更加可以矫正不良的姿态。双腿膝盖并拢，处于山式站立，呼气时弯曲膝盖，如坐在椅子上一般，双手在胸前合掌，上身略微往前倾，朝着左侧扭转，用膝盖和手肘作为相互抵抗力，加强扭转的力度，把所有的注意力都放在腰部和肩背上，保持5个呼吸之后换边重复练习。
瑜伽前屈扭转式，这也是一种让人感觉到酸爽的扭转姿势，在练习时能够按摩腹部，具有延伸脊柱的效果，能够缓解肩背部的劳累，同时还能够促进血液的循环，具有滋润面部肌肤的效果，令肌肤时刻拥有光泽，双腿分开，保持山式站姿，从站立前屈开始，上身往下折叠用手掌支撑，在地面上坚持5~8个呼吸之后，双手朝着两侧打开，并且保持伸直。上身往右侧扭转，右手可以从腿间穿过放在身体后面，用5根手指支撑在地面上，双腿始终保持分腿站直，保持3~5个呼吸之后往左侧扭转。
瑜伽圣哲玛里琪一式变体，这也是一种很经典的扭转姿势，也比较适合瑜伽新手。在练习时能够达到灵活脊柱的效果，促进血液循环，达到挤压腹部的作用，能够将体内的毒素排出，也具有打开肩部，降低肩膀僵硬感的效果。以直角坐姿进入，吸气时可以弯曲双膝，让大腿尽可能的靠近身体，然后有腿往前方伸出，左腿保持弯曲，脚掌贴近右膝踩在地面上。呼气时上身朝着右侧扭转，左手放在身体右侧，用手掌作为支撑放在右膝上，此时可抓个智慧手印，坚持5~8个呼吸。
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