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适合初学者练习的10个瑜伽体式分享
瑜伽体式千千万，但是对于初学者来说，从简单经典的体式开始练习就好。今天给大家推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列，铺开垫子，在家就能练习，这个冬天，瑜伽不要停喔！下面跟随小编一起来学习一下吧。
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展
呼气折叠腹股沟，直背前屈向下
双手在双肩的正下方，指尖点地
双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直
保持5-8个呼吸，还原山式站立
2、透视蛇式
俯卧下来，双手放在胸腔两侧
吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地
胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收
胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸
3、上犬式
从透视蛇式，吸气延展，胸腔展开
呼气胸腔上提，手推地，身体离地
手肘伸直，锁骨展开，大腿上提
保持5-8个呼吸，还原俯卧
4、婴儿式
双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气俯身向下
额头点地，双手向后在身体两侧
身体完全放松，保持5-8个呼吸
5、平板式
俯卧下来，手肘分开与肩同宽
掌心合十，脚尖回勾，吸气准备
呼气核心上提，身体离地
保持肩、髋、膝、踝在一条直线上
双肩放松，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽，虎口压实地面
吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔
呼气卷尾骨向下，拱背低头
配合呼吸，动态练习5-8组
7、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚与髋同宽，双手放身体两侧
吸气延展，呼气抬髋部向上
手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉
保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，左手侧平举
吸气延展，呼气扭转向右
右手扶左膝外侧，左肩压地
左膝向下找地，左脚放右腿外侧
转头看向左手指尖，脊柱扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、坐姿脊柱扭转
坐立，屈右膝，放在左大腿外侧
左脚放右臀外侧，脚背贴地
吸气脊柱延展，呼气扭转向右
左手抵右膝外侧，右手体后点地
臀部均匀压地，转头看右肩方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、坐立前屈
坐立，双腿并拢伸直向前
吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
腹部找大腿，鼻尖贴靠小腿
双手抓脚掌，保持5-8个呼吸
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展
呼气折叠腹股沟，直背前屈向下
双手在双肩的正下方，指尖点地
双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直
保持5-8个呼吸，还原山式站立
2、透视蛇式
俯卧下来，双手放在胸腔两侧
吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地
胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收
胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸
3、上犬式
从透视蛇式，吸气延展，胸腔展开
呼气胸腔上提，手推地，身体离地
手肘伸直，锁骨展开，大腿上提
保持5-8个呼吸，还原俯卧
4、婴儿式
双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气俯身向下
额头点地，双手向后在身体两侧
身体完全放松，保持5-8个呼吸
5、平板式
俯卧下来，手肘分开与肩同宽
掌心合十，脚尖回勾，吸气准备
呼气核心上提，身体离地
保持肩、髋、膝、踝在一条直线上
双肩放松，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽，虎口压实地面
吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔
呼气卷尾骨向下，拱背低头
配合呼吸，动态练习5-8组
7、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚与髋同宽，双手放身体两侧
吸气延展，呼气抬髋部向上
手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉
保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，左手侧平举
吸气延展，呼气扭转向右
右手扶左膝外侧，左肩压地
左膝向下找地，左脚放右腿外侧
转头看向左手指尖，脊柱扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、坐姿脊柱扭转
坐立，屈右膝，放在左大腿外侧
左脚放右臀外侧，脚背贴地
吸气脊柱延展，呼气扭转向右
左手抵右膝外侧，右手体后点地
臀部均匀压地，转头看右肩方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、坐立前屈
坐立，双腿并拢伸直向前
吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
腹部找大腿，鼻尖贴靠小腿
双手抓脚掌，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的适合初学者练习的10个瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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