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教育头条
10种使用瑜伽轮的瑜伽体式分享
瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，也是近几年从国外传至的，相信很多同学对于这个瑜伽神奇可能都不陌生！首先，不得不提一下瑜伽轮的作用。瑜伽轮主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，让身体更安全舒适的来到后弯！
它能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张等等。
瑜伽轮可以通过物理矫正，慢慢改善不良体态的问题，比如说矫正含胸驼背等。
另外瑜伽轮还可以在瑜伽轮练习过程中起到辅助作用，在不同的体式 当中保护各个关节。在一些高阶瑜伽中，它还能辅助倒立、支撑、平衡的加深体式。
下面为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习也能变得非常简单。
01、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
02、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
03、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
04、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
05、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
06、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
07、乌鸦式练习
平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
08、倒箭式练习
双腿向上，仰卧，瑜伽轮放于腰下方。
09、头肘倒立变体练习
手肘倒立，双手抓瑜伽轮，上半身向后弯曲，脚尖踩在瑜伽轮面上。
10、手倒立练习
双手支撑起身体，一条腿笔直伸展向上，另一条腿踩在瑜伽轮面上，然后尝试着慢慢抬起。
它能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张等等。
瑜伽轮可以通过物理矫正，慢慢改善不良体态的问题，比如说矫正含胸驼背等。
另外瑜伽轮还可以在瑜伽轮练习过程中起到辅助作用，在不同的体式 当中保护各个关节。在一些高阶瑜伽中，它还能辅助倒立、支撑、平衡的加深体式。
下面为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习也能变得非常简单。
01、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
02、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
03、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
04、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
05、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
06、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
07、乌鸦式练习
平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
08、倒箭式练习
双腿向上，仰卧，瑜伽轮放于腰下方。
09、头肘倒立变体练习
手肘倒立，双手抓瑜伽轮，上半身向后弯曲，脚尖踩在瑜伽轮面上。
10、手倒立练习
双手支撑起身体，一条腿笔直伸展向上，另一条腿踩在瑜伽轮面上，然后尝试着慢慢抬起。
上述就是教育宝头条介绍的10种使用瑜伽轮的瑜伽体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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