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教育头条
减肥瘦身的瑜伽体式练习
减肥瘦身固然重要，但是打造凹凸有致的形体更加关键，试试瑜伽来塑形，纤细腰身，修长美腿，全方位地塑造好身材！瘦身瑜伽教学，三式瑜伽打造黄金比例，关键在于你能坚持多久！
很多姐妹减肥执着于自己的体重，其实一个人的胖瘦不能只凭体重去判断，体脂率才是较为科学的判断指标，可能有些姐妹体重基数很大，但是身材看上去凹凸有致，这是因为她们的身体大部分是肌肉，所以身材看上去紧实健康富有活力，就如同一公斤铁和一公斤棉花的重量虽然相等，但是体式却相差甚远。所以我们在坚持瑜伽瘦身的时候，不要仅仅追求减肥的速度，更要减肥的质量，试试用瑜伽来塑形美体，将臃肿的腰腹变得纤细苗条，将粗短的双腿练得笔直修长，高质量的健身远比低效率的减肥有用得多。当然在此之前我们一定要坚定自己的信念，坚信瑜伽减肥一定可以塑形美体，练出自信心，练出好身材。
经常会有姐妹询问瑜伽是否真的能够达到塑形的效果？与其说是对于瑜伽的不信任，倒不如说是对于自己的不自信，瑜伽作为一项传承悠久的健身运动，其本质和其他运动没什么区别，但是瑜伽却是更加适合女性群体，动作舒缓柔和，体式潇洒飘逸，下面这几个燃脂动作塑形效果都非常好，如果每天坚持好身材将呼之欲出。
黄金身材的打造离不开站立体式调整，辅助风吹树式（左），练习时将右手伸出，掌心朝上，将手臂自然侧平举伸展，呼气时侧弯，尝试让左上方手臂寻找右手靠近，在这里停留五组呼吸，去感受上方的手臂不动，下方的手指延展上手臂拉长，辅助风吹树式，每一次呼气时去试着将你的臀肌收缩，缓慢地呼气，落手臂向下，还原直立。
身体充分的预热之后，我们来到伸展全身的动作体式，瑜伽猫式，练习时缓慢地屈右膝，转动身体侧卧，依次推起身体向上，双手五指压实，屈膝保持四脚跪姿，重心推向后方，延展脊柱，延展之后将两块瑜伽砖放在身体的前侧，双手五指打开放于瑜伽砖上方，屈手肘一点，避免超身，再次来到四角跪姿，屈胸腔提坐骨，呼气卷动尾骨看向肚脐，流动的方式再次吸气，提坐骨，延展胸腔，颈部拉长。
缓慢的呼气，依次的卷动尾骨，腹部收缩，眼睛看向肚脐，按照你呼吸的频率去进行体式的流动，吸气屈身，缓慢的呼气，卷动尾椎骨，眼睛看向肚脐，再来一次吸气提坐骨，腹部拉长，整个肩背的位置沉送向下，呼气低头拱背，眼睛看向肚脐的位置，深长的吸气，提坐骨延展胸腔，缓慢的呼气，卷动尾骨，眼睛看向肚脐，感受脊柱一节一节的流动向前，呼气时又一点一点的拱起向上，再次吸气提坐骨，还原自然的四脚跪姿状态。
很多姐妹减肥执着于自己的体重，其实一个人的胖瘦不能只凭体重去判断，体脂率才是较为科学的判断指标，可能有些姐妹体重基数很大，但是身材看上去凹凸有致，这是因为她们的身体大部分是肌肉，所以身材看上去紧实健康富有活力，就如同一公斤铁和一公斤棉花的重量虽然相等，但是体式却相差甚远。所以我们在坚持瑜伽瘦身的时候，不要仅仅追求减肥的速度，更要减肥的质量，试试用瑜伽来塑形美体，将臃肿的腰腹变得纤细苗条，将粗短的双腿练得笔直修长，高质量的健身远比低效率的减肥有用得多。当然在此之前我们一定要坚定自己的信念，坚信瑜伽减肥一定可以塑形美体，练出自信心，练出好身材。
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