nav_xian
返回返回 教育头条

具有平复心情的几组瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2020年02月29日 11:50:13
伴随着生活节奏逐渐的加快,其实每个人都会有着各种不一样的压力,要想排解压力,首先就应该保持积极乐观的心态。瑜伽的练习不仅仅能够强身健体,也具有修身养性的效果,可以提高专注力,达到缓解压力的效果,压力比较大,毕竟会导致人心情浮躁,这个时候如果能够练习一组瑜伽就具有平复心情的效果,例如下面的这几组瑜伽动作就比较适合。
至善坐属于冥想体式,也同样是具有放松效果的一种姿势,双腿完全向外延展,然后弯曲右腿,将右脚跟放在会阴处,脚掌底托住右小腿,在练习过程中为提高专注度,可以抓智慧手印,需要注意的就是不要尝试坐在脚跟上。
瑜伽下犬式,这也是一种比较简单的瑜伽姿势,能够有效减轻压力,通过头部半倒立的姿势,可以有效促进血液的循环,具有缓解精神紧张的效果,能够清醒大脑,通过上半身往下压也具有缓解肩部疲劳的效果。直接保持四足跪姿,挺直腰背,双手掌支撑在地面上,臀部朝着天花板的方向抬起,直到手臂和背部呈一条直线,膝盖伸直,脚跟踩在地面上,如果脚跟无法踩在地面,也可以适当性弯曲膝盖。
瑜伽上犬式,这种姿势可以有效缓解背部疲劳,另外也可以增强脊柱的锻炼,能有效打开胸腔,将心中的苦闷完全的吐出来,具有放松大脑,缓解压力的效果。两脚逐渐的分开,俯卧在地面上,手指朝着前方延展,手掌向下放在胸部的两侧,然后抬起躯干,直到双腿能够抬离地面,伸直手臂,保持颈部的伸长,将身体逐渐放回到地面上,手臂放在身体的两侧。

瑜伽猫伸展式,这种姿势就如同猫身懒腰,能够有效放松身体,具有缓解疲劳的效果,还能够缓解压力,如果在睡觉之前练上一组,还能有效改善睡眠的质量。以金刚坐姿进入,臀部坐在脚后跟,挺直腰背,两手放在两大腿上,手掌支撑在地面上,臀部逐渐离开脚后跟,大腿和小腿保持垂直,背部和地面保持平行,双手朝着身体前方伸直并且放在地面上,两手臂贴着面部,胸部贴平地面,大腿和小腿应该处于垂直状态。
当然也可以选择练习热门的瑜伽轮式,不仅可以缓解压力,还能够锻炼腰间背部的肌肉,能够缓解劳累,通过下腰可以促进新陈代谢,促进血液循环,将体内的毒素完全的清除,能够发挥美容养颜的效果。
生活的节奏太快,肯定也会有着众多的压力,首先就应该停下脚步去感受生活,每天挪出一些时间去练习一下瑜伽,确实能够有效缓解压力。

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997