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教育头条
具有平复心情的几组瑜伽动作
伴随着生活节奏逐渐的加快，其实每个人都会有着各种不一样的压力，要想排解压力，首先就应该保持积极乐观的心态。瑜伽的练习不仅仅能够强身健体，也具有修身养性的效果，可以提高专注力，达到缓解压力的效果，压力比较大，毕竟会导致人心情浮躁，这个时候如果能够练习一组瑜伽就具有平复心情的效果，例如下面的这几组瑜伽动作就比较适合。
至善坐属于冥想体式，也同样是具有放松效果的一种姿势，双腿完全向外延展，然后弯曲右腿，将右脚跟放在会阴处，脚掌底托住右小腿，在练习过程中为提高专注度，可以抓智慧手印，需要注意的就是不要尝试坐在脚跟上。
瑜伽下犬式，这也是一种比较简单的瑜伽姿势，能够有效减轻压力，通过头部半倒立的姿势，可以有效促进血液的循环，具有缓解精神紧张的效果，能够清醒大脑，通过上半身往下压也具有缓解肩部疲劳的效果。直接保持四足跪姿，挺直腰背，双手掌支撑在地面上，臀部朝着天花板的方向抬起，直到手臂和背部呈一条直线，膝盖伸直，脚跟踩在地面上，如果脚跟无法踩在地面，也可以适当性弯曲膝盖。
瑜伽上犬式，这种姿势可以有效缓解背部疲劳，另外也可以增强脊柱的锻炼，能有效打开胸腔，将心中的苦闷完全的吐出来，具有放松大脑，缓解压力的效果。两脚逐渐的分开，俯卧在地面上，手指朝着前方延展，手掌向下放在胸部的两侧，然后抬起躯干，直到双腿能够抬离地面，伸直手臂，保持颈部的伸长，将身体逐渐放回到地面上，手臂放在身体的两侧。
瑜伽猫伸展式，这种姿势就如同猫身懒腰，能够有效放松身体，具有缓解疲劳的效果，还能够缓解压力，如果在睡觉之前练上一组，还能有效改善睡眠的质量。以金刚坐姿进入，臀部坐在脚后跟，挺直腰背，两手放在两大腿上，手掌支撑在地面上，臀部逐渐离开脚后跟，大腿和小腿保持垂直，背部和地面保持平行，双手朝着身体前方伸直并且放在地面上，两手臂贴着面部，胸部贴平地面，大腿和小腿应该处于垂直状态。
当然也可以选择练习热门的瑜伽轮式，不仅可以缓解压力，还能够锻炼腰间背部的肌肉，能够缓解劳累，通过下腰可以促进新陈代谢，促进血液循环，将体内的毒素完全的清除，能够发挥美容养颜的效果。
生活的节奏太快，肯定也会有着众多的压力，首先就应该停下脚步去感受生活，每天挪出一些时间去练习一下瑜伽，确实能够有效缓解压力。
至善坐属于冥想体式，也同样是具有放松效果的一种姿势，双腿完全向外延展，然后弯曲右腿，将右脚跟放在会阴处，脚掌底托住右小腿，在练习过程中为提高专注度，可以抓智慧手印，需要注意的就是不要尝试坐在脚跟上。
瑜伽下犬式，这也是一种比较简单的瑜伽姿势，能够有效减轻压力，通过头部半倒立的姿势，可以有效促进血液的循环，具有缓解精神紧张的效果，能够清醒大脑，通过上半身往下压也具有缓解肩部疲劳的效果。直接保持四足跪姿，挺直腰背，双手掌支撑在地面上，臀部朝着天花板的方向抬起，直到手臂和背部呈一条直线，膝盖伸直，脚跟踩在地面上，如果脚跟无法踩在地面，也可以适当性弯曲膝盖。
瑜伽上犬式，这种姿势可以有效缓解背部疲劳，另外也可以增强脊柱的锻炼，能有效打开胸腔，将心中的苦闷完全的吐出来，具有放松大脑，缓解压力的效果。两脚逐渐的分开，俯卧在地面上，手指朝着前方延展，手掌向下放在胸部的两侧，然后抬起躯干，直到双腿能够抬离地面，伸直手臂，保持颈部的伸长，将身体逐渐放回到地面上，手臂放在身体的两侧。
瑜伽猫伸展式，这种姿势就如同猫身懒腰，能够有效放松身体，具有缓解疲劳的效果，还能够缓解压力，如果在睡觉之前练上一组，还能有效改善睡眠的质量。以金刚坐姿进入，臀部坐在脚后跟，挺直腰背，两手放在两大腿上，手掌支撑在地面上，臀部逐渐离开脚后跟，大腿和小腿保持垂直，背部和地面保持平行，双手朝着身体前方伸直并且放在地面上，两手臂贴着面部，胸部贴平地面，大腿和小腿应该处于垂直状态。
当然也可以选择练习热门的瑜伽轮式，不仅可以缓解压力，还能够锻炼腰间背部的肌肉，能够缓解劳累，通过下腰可以促进新陈代谢，促进血液循环，将体内的毒素完全的清除，能够发挥美容养颜的效果。
生活的节奏太快，肯定也会有着众多的压力，首先就应该停下脚步去感受生活，每天挪出一些时间去练习一下瑜伽，确实能够有效缓解压力。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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