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教育头条
几组瑜伽体式随时随地都可以练习
有一些女生虽然说并不胖，但是却不想有一双小粗腿，这就影响到整个人的身材比例，穿衣比较麻烦，看上去也很显矮，要想改善身形，不如选择练习瑜伽，如今的人生活节奏比较快速，也没有过多的时间去练习身体，再加上长时间的久坐，更容易会出现腿部变粗的现象。其实瑜伽在锻炼的时候完全不会受到场地的，随时随地都可以练习，比如下面的这几组瑜伽体式就很不错哦。
瑜伽鸳鸯式，也是一组针对腿部练习的瑜伽，能够完全锻炼到腿部的肌肉，经常性的练习可以减掉腿上的赘肉，具有美化线条的效果，而且还能够提升身体的平衡能力。双腿在身体前方伸直，然后坐在地面上，小腿朝着右侧不断后移，保证小腿内侧和大腿紧贴，然后用双手将左腿抱住，将左腿垂直逐渐向上抬起，直到左腿能够处于伸直的状态，大腿根部也需要贴近腹部，维持左腿向上的姿势，感受来自于腹部肌肉的内收，坚持30秒到50秒。
瑜伽指南针式，这一组姿势也能够完全锻炼腿部的肌肉，有效减掉腿上的赘肉，具有瘦大腿的效果。在动作完成时也同样可以稳住身体平衡，练习时双腿朝着前方伸直，小腿可以往大腿内侧回收，直到小腿可以和大腿内侧贴紧，然后用双手抱住右腿，将右腿朝着上方伸直，逐渐靠拢上身，手掌放回地面，并且支撑在地面上。可以感受来自于腹部的挤压，保持30秒之后放下右腿，换左腿重复练习。
瑜伽蹲式变体，如今的人确实非常的忙碌，所以就应该选择这一组简单的姿势，在练习的时候随时都能够完成，多练习几次下蹲站立，也同样可以加强对于腿部的锻炼，让小粗腿也可以逐渐远离我们。练习时双腿站开，进入山式站立，双脚掌呈八字形，两只手放在身体的两侧，双腿弯膝直到大腿和地面保持平行，右手肘可以放在右大腿上，头部朝着左侧扭转，左手向身体下方逐渐伸直，坚持5~8次呼吸之后，还原山式站立，继续下蹲。
瑜伽分腿V字式，这种姿势就能够放松腿部的关节，具有锻炼腿部肌肉的效果，可以快速的去除多余脂肪，还能够美化腿部的线条，去除腹部的赘肉，让身体的比例更为完美。双腿可以朝着前方自然的伸直，直接坐在沙发上，两手掌放在两侧的地上，双膝弯曲并且抬起大腿，直到小腿内侧，可以保持和大腿内侧的齐平，身体能够平衡之后，两腿朝着两侧打开，直到两腿呈v字形，坚持10~15秒之后，双腿放回地面，进行反复练习。
瑜伽鸳鸯式，也是一组针对腿部练习的瑜伽，能够完全锻炼到腿部的肌肉，经常性的练习可以减掉腿上的赘肉，具有美化线条的效果，而且还能够提升身体的平衡能力。双腿在身体前方伸直，然后坐在地面上，小腿朝着右侧不断后移，保证小腿内侧和大腿紧贴，然后用双手将左腿抱住，将左腿垂直逐渐向上抬起，直到左腿能够处于伸直的状态，大腿根部也需要贴近腹部，维持左腿向上的姿势，感受来自于腹部肌肉的内收，坚持30秒到50秒。
瑜伽指南针式，这一组姿势也能够完全锻炼腿部的肌肉，有效减掉腿上的赘肉，具有瘦大腿的效果。在动作完成时也同样可以稳住身体平衡，练习时双腿朝着前方伸直，小腿可以往大腿内侧回收，直到小腿可以和大腿内侧贴紧，然后用双手抱住右腿，将右腿朝着上方伸直，逐渐靠拢上身，手掌放回地面，并且支撑在地面上。可以感受来自于腹部的挤压，保持30秒之后放下右腿，换左腿重复练习。
瑜伽蹲式变体，如今的人确实非常的忙碌，所以就应该选择这一组简单的姿势，在练习的时候随时都能够完成，多练习几次下蹲站立，也同样可以加强对于腿部的锻炼，让小粗腿也可以逐渐远离我们。练习时双腿站开，进入山式站立，双脚掌呈八字形，两只手放在身体的两侧，双腿弯膝直到大腿和地面保持平行，右手肘可以放在右大腿上，头部朝着左侧扭转，左手向身体下方逐渐伸直，坚持5~8次呼吸之后，还原山式站立，继续下蹲。
瑜伽分腿V字式，这种姿势就能够放松腿部的关节，具有锻炼腿部肌肉的效果，可以快速的去除多余脂肪，还能够美化腿部的线条，去除腹部的赘肉，让身体的比例更为完美。双腿可以朝着前方自然的伸直，直接坐在沙发上，两手掌放在两侧的地上，双膝弯曲并且抬起大腿，直到小腿内侧，可以保持和大腿内侧的齐平，身体能够平衡之后，两腿朝着两侧打开，直到两腿呈v字形，坚持10~15秒之后，双腿放回地面，进行反复练习。
以上就是教育宝头条带来的几组瑜伽体式随时随地都可以练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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