返回
教育头条
分享经典简单的4式瑜伽体式
瑜伽的姿势各有千秋，而且也有一些练习者可能会自由的变更姿势，有一些姿势，看上去很是炫酷。这也导致有不少人直接就会选择一些有难度的姿势，根本就不愿意选择简单的基础姿势，其实不管做什么事情都需要从基础一步步的累积。
在练习瑜伽时也同样如此，一些简单的瑜伽拉伸还能够放松将紧的身体，有效打开柔韧度，虽然瑜伽拉伸动作都比较简单，可是有不少人都不知道到底该如何去拉伸，可能在练习完毕之后，反而会觉得浑身上下明显的酸痛，所以就应该选择正确的拉伸姿势。
单腿鸽王式，这一组瑜伽姿势能够拉伸全身多部位的肌肉，通过练习还能美化全身的线条，双脚往前伸直，进入直角坐姿，脚趾头可适当回勾，两只手放在身体的两侧。弯曲右膝，挺直上身，大腿和膝盖放在地上，左腿朝着后方伸直，此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上，双手扶住腰部，将胸部往前推，头部尽可能往后仰，放松颈部，吸气时弯曲左膝，将左脚往上抬起，尽可能贴近头部，然后绷紧左大腿的肌肉，坚持30秒之后换侧练习。
坐姿单腿侧拉伸式，这也是一组具有拉伸效果的姿势，能够锻炼到腿部肌肉，腰部肌肉，还有腰躯干的肌肉，还能够拉伸胸部，具有舒展身体筋骨的效果，能够迅速的打开腿部的柔韧度。双腿并拢直接坐在地面上，两只手放在大腿上腰背挺直，左脚跟放在左大腿的内侧，将臀部抬起，吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体，然后将右臂伸出，要向左边抓住左脚，右腿从右侧打开并且保持伸直，坚持30秒之后换侧练习。
蝗虫式变体，这种姿势具有一定难度，主要是通过变体的练习能够拉伸背部的肌肉，而且还能扩展胸腔。脚背完全贴合于地面，保持仰卧的姿势，双手可以朝着后方伸直，下巴轻轻的贴在地面上，双腿保持伸直，然后往上抬起，双手弯肘放在胸部的两侧，呼气时双腿逐渐朝着头部方向延展，此时腹部也需要离开地面，双腿适当性的分开，保持20秒到30秒左右。
桌子式变体，这是一种能够锻炼到腿部肌肉的姿势，而且还具有灵活髋部，锻炼手臂肌肉，开胯的效果。首先双手放在身体的两侧，进入到平躺的姿势，放松全身，双腿弯膝朝着臀部方向回收，脚跟需要靠近臀部，用脚掌踩在地面上，然后用两只手支撑在地面上，直到整个身躯和小腿能够垂直，身体如桌子形状。坚持5~8次呼吸之后左腿朝着上身回收，左手跨过左腿的膝盖，然后支撑在地面上，保持5~8次呼吸。
在练习瑜伽时也同样如此，一些简单的瑜伽拉伸还能够放松将紧的身体，有效打开柔韧度，虽然瑜伽拉伸动作都比较简单，可是有不少人都不知道到底该如何去拉伸，可能在练习完毕之后，反而会觉得浑身上下明显的酸痛，所以就应该选择正确的拉伸姿势。
单腿鸽王式，这一组瑜伽姿势能够拉伸全身多部位的肌肉，通过练习还能美化全身的线条，双脚往前伸直，进入直角坐姿，脚趾头可适当回勾，两只手放在身体的两侧。弯曲右膝，挺直上身，大腿和膝盖放在地上，左腿朝着后方伸直，此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上，双手扶住腰部，将胸部往前推，头部尽可能往后仰，放松颈部，吸气时弯曲左膝，将左脚往上抬起，尽可能贴近头部，然后绷紧左大腿的肌肉，坚持30秒之后换侧练习。
坐姿单腿侧拉伸式，这也是一组具有拉伸效果的姿势，能够锻炼到腿部肌肉，腰部肌肉，还有腰躯干的肌肉，还能够拉伸胸部，具有舒展身体筋骨的效果，能够迅速的打开腿部的柔韧度。双腿并拢直接坐在地面上，两只手放在大腿上腰背挺直，左脚跟放在左大腿的内侧，将臀部抬起，吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体，然后将右臂伸出，要向左边抓住左脚，右腿从右侧打开并且保持伸直，坚持30秒之后换侧练习。
蝗虫式变体，这种姿势具有一定难度，主要是通过变体的练习能够拉伸背部的肌肉，而且还能扩展胸腔。脚背完全贴合于地面，保持仰卧的姿势，双手可以朝着后方伸直，下巴轻轻的贴在地面上，双腿保持伸直，然后往上抬起，双手弯肘放在胸部的两侧，呼气时双腿逐渐朝着头部方向延展，此时腹部也需要离开地面，双腿适当性的分开，保持20秒到30秒左右。
桌子式变体，这是一种能够锻炼到腿部肌肉的姿势，而且还具有灵活髋部，锻炼手臂肌肉，开胯的效果。首先双手放在身体的两侧，进入到平躺的姿势，放松全身，双腿弯膝朝着臀部方向回收，脚跟需要靠近臀部，用脚掌踩在地面上，然后用两只手支撑在地面上，直到整个身躯和小腿能够垂直，身体如桌子形状。坚持5~8次呼吸之后左腿朝着上身回收，左手跨过左腿的膝盖，然后支撑在地面上，保持5~8次呼吸。
分享经典简单的4式瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
