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教育头条
简单而且高效的瑜伽体式练习
好的身材是靠锻炼得来的，今天小编为大家推荐的就是瑜伽运动，这种运动简单而且高效，随时随地都可以练习几组，长久坚持就能塑形减脂，下面就来学习几招吧！
Look1：瑜伽帮你瘦腰腹
腰腹部非常容易堆积赘肉，而且还不容易减掉，长期下去，腰部的“呼啦圈”总是让我们头疼不已，今天给大家推荐的这几种体式，帮你赶走赘肉，保持完美身材。
双腿呈“一字马”缓缓下压，将左腿缓慢曲起，左脚着地，右手握住左脚脚踝，上身向右腿一侧下压，脸部朝上，左手放在右脚部位。
双腿分开一定的距离并保持平直，双脚朝向同一个方向，上半身下压并且尽量往右腿的一侧偏转，头部朝下，双手合十放在胸前。
上身尽量挺直，双腿分开一定的距离坐在地上，左腿伸直且紧贴地面，双手抓住右脚向着自己的身体上部缓慢上移，注意保持平衡。
Look2：瑜伽帮你练翘臀
拥有了完美的腰部曲线，臀部又怎能放弃呢？学习下面的体式，帮助你塑造完美的臀部曲线，合适的腰臀比例，才能够让你的身材看起来更加迷人。
小腿跪坐在地面，双手放在双腿膝盖后边，以小腿为支撑点，借用臀部的力量，将小腿以上的部分慢慢向后弓起，形成一个圆拱形。
左腿跪在地上，右手撑地，左臂朝右后侧伸过去，右腿尽量脚尖朝上向后舒展，直至可以用左手抓着右脚，整个身体尽量保持平直。
双腿呈“一字型”分开，右腿脚尖朝上伸直，左腿向内侧弯曲，头部抬起，双臂向后托，双手撑地，上身尽量朝后仰，保持平稳。
Look3：瑜伽帮你瘦腿部
完美纤细的双腿是女神的标配，拥有迷人的腿部曲线能够给你的身材加不少的分，下面的瑜伽体式我们不能错过，减掉腿部赘肉，成就腿精本精。
左腿跪地，右腿和左腿呈一定的角度向右侧舒展，左手撑地保持平直，上身伸直并向左侧缓慢倾斜，面部朝上偏向左侧，右臂弯曲抬高。
脸部朝下身体平缓躺下，双手着地作为支撑点，上身缓慢向后弯曲，同时双腿向着自己弯曲的方向伸展，脸部朝上，身体尽量抻直。
身体侧立，左臂和左腿同时着地，左腿伸直支撑着地面，右腿保持平直向上舒展，面部朝上后仰，右手放在右大腿的部位，上身挺直。
每个人的身材都是可塑造的，只要我们肯坚持，练出完美的身体曲线并不是问题，以上的这几种瑜伽体式都简单易学，而且我们在闲暇时间也能够随时学起来。
Look1：瑜伽帮你瘦腰腹
腰腹部非常容易堆积赘肉，而且还不容易减掉，长期下去，腰部的“呼啦圈”总是让我们头疼不已，今天给大家推荐的这几种体式，帮你赶走赘肉，保持完美身材。
双腿呈“一字马”缓缓下压，将左腿缓慢曲起，左脚着地，右手握住左脚脚踝，上身向右腿一侧下压，脸部朝上，左手放在右脚部位。
双腿分开一定的距离并保持平直，双脚朝向同一个方向，上半身下压并且尽量往右腿的一侧偏转，头部朝下，双手合十放在胸前。
上身尽量挺直，双腿分开一定的距离坐在地上，左腿伸直且紧贴地面，双手抓住右脚向着自己的身体上部缓慢上移，注意保持平衡。
Look2：瑜伽帮你练翘臀
拥有了完美的腰部曲线，臀部又怎能放弃呢？学习下面的体式，帮助你塑造完美的臀部曲线，合适的腰臀比例，才能够让你的身材看起来更加迷人。
小腿跪坐在地面，双手放在双腿膝盖后边，以小腿为支撑点，借用臀部的力量，将小腿以上的部分慢慢向后弓起，形成一个圆拱形。
左腿跪在地上，右手撑地，左臂朝右后侧伸过去，右腿尽量脚尖朝上向后舒展，直至可以用左手抓着右脚，整个身体尽量保持平直。
双腿呈“一字型”分开，右腿脚尖朝上伸直，左腿向内侧弯曲，头部抬起，双臂向后托，双手撑地，上身尽量朝后仰，保持平稳。
Look3：瑜伽帮你瘦腿部
完美纤细的双腿是女神的标配，拥有迷人的腿部曲线能够给你的身材加不少的分，下面的瑜伽体式我们不能错过，减掉腿部赘肉，成就腿精本精。
左腿跪地，右腿和左腿呈一定的角度向右侧舒展，左手撑地保持平直，上身伸直并向左侧缓慢倾斜，面部朝上偏向左侧，右臂弯曲抬高。
脸部朝下身体平缓躺下，双手着地作为支撑点，上身缓慢向后弯曲，同时双腿向着自己弯曲的方向伸展，脸部朝上，身体尽量抻直。
身体侧立，左臂和左腿同时着地，左腿伸直支撑着地面，右腿保持平直向上舒展，面部朝上后仰，右手放在右大腿的部位，上身挺直。
每个人的身材都是可塑造的，只要我们肯坚持，练出完美的身体曲线并不是问题，以上的这几种瑜伽体式都简单易学，而且我们在闲暇时间也能够随时学起来。
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