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教育头条
提升优雅气质可以练习哪些瑜伽呢
事实上，很多女孩子有她们的兴趣爱好，很多人更喜欢练瑜伽。我们经常做瑜伽时要注意打扮，比如穿专业运动服也可以让自己完美。而这种模式的形象就是选择在家练瑜伽达到一个不寻常的水平，想要优雅气质吗？坚持瑜伽就可以做到，不妨来试试！
瑜伽谦卑战士式，可以有效灵活髋关节，提升身体的柔韧度，更具有打开胯部的效果，同时可以改变不良的体态，让人举止优雅，步伐轻盈。双手扶在髋部，右脚往后退一大步，进入山式站立，脚掌朝向于身体的前方，用脚底压在地面上，大腿和小腿垂直，身体向下延伸，直到头顶能够靠近左脚踝的位置，双手高举朝着头部方向延展，右腿伸直将大腿的肌肉往上提，保持背部的延展，坚持5次呼吸。
瑜伽骆驼式变体，这也是一种加强版的姿势，能够有效锻炼到腰间背的肌肉，而且还能够提升腿部的柔韧度，可以有效瘦身塑形，改变不良的体态。双腿弯膝直接跪在地面上，用小腿压在地面上，双手自然垂直，挺直上身，吸气时将右脚往前方伸直，脚掌底需要下压地面，上身逐渐后仰，头部完全下垂和地面保持垂直，坚持5次呼吸之后，换左脚重新练习。
瑜伽全弓式，练习这种姿势能够有效伸展颈部的肌肉，锻炼肩胛骨，缓解肩部僵硬现象，坚持练习还能够纠正含胸驼背的姿态，可以让人保持活力，塑造臀部的流畅线条。练习时下巴点在地面上，双臂朝着后方伸直，然后弯曲双膝将小腿逐渐靠向臀部，双手向后侧抓住两边的脚掌，带动腿部向上抬离，双腿不要出现抗拒力，然后逐渐朝着头部方向拉伸，直到身体呈弓形为止，保持3~5次呼吸之后可以逐渐还原。
瑜伽船式，练习这种姿势能够有效改善腿型，让双腿更为修长，还能减少腰腹部位的赘肉，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，对于想要拥有马甲线的女性来说是非常不错的选择，而且还能够有效提升身体的平衡能力，达到锻炼腹部核心力量的效果。用腹肌的力量直接带动上身，掌心向下，双腿始终伸直并拢，和地面呈45度角，等到身体稳定之后，双手可以往前伸直，坚持30秒到60秒之后，进入到平躺姿势。
瑜伽谦卑战士式，可以有效灵活髋关节，提升身体的柔韧度，更具有打开胯部的效果，同时可以改变不良的体态，让人举止优雅，步伐轻盈。双手扶在髋部，右脚往后退一大步，进入山式站立，脚掌朝向于身体的前方，用脚底压在地面上，大腿和小腿垂直，身体向下延伸，直到头顶能够靠近左脚踝的位置，双手高举朝着头部方向延展，右腿伸直将大腿的肌肉往上提，保持背部的延展，坚持5次呼吸。
瑜伽骆驼式变体，这也是一种加强版的姿势，能够有效锻炼到腰间背的肌肉，而且还能够提升腿部的柔韧度，可以有效瘦身塑形，改变不良的体态。双腿弯膝直接跪在地面上，用小腿压在地面上，双手自然垂直，挺直上身，吸气时将右脚往前方伸直，脚掌底需要下压地面，上身逐渐后仰，头部完全下垂和地面保持垂直，坚持5次呼吸之后，换左脚重新练习。
瑜伽全弓式，练习这种姿势能够有效伸展颈部的肌肉，锻炼肩胛骨，缓解肩部僵硬现象，坚持练习还能够纠正含胸驼背的姿态，可以让人保持活力，塑造臀部的流畅线条。练习时下巴点在地面上，双臂朝着后方伸直，然后弯曲双膝将小腿逐渐靠向臀部，双手向后侧抓住两边的脚掌，带动腿部向上抬离，双腿不要出现抗拒力，然后逐渐朝着头部方向拉伸，直到身体呈弓形为止，保持3~5次呼吸之后可以逐渐还原。
瑜伽船式，练习这种姿势能够有效改善腿型，让双腿更为修长，还能减少腰腹部位的赘肉，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，对于想要拥有马甲线的女性来说是非常不错的选择，而且还能够有效提升身体的平衡能力，达到锻炼腹部核心力量的效果。用腹肌的力量直接带动上身，掌心向下，双腿始终伸直并拢，和地面呈45度角，等到身体稳定之后，双手可以往前伸直，坚持30秒到60秒之后，进入到平躺姿势。
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