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教育头条
怎么练习瑜伽消除腹部的脂肪呢
腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。
01 腰围越粗，寿命越短
肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。
02 腰围越粗，衰老越快
脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。
胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。
所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜!
01、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直。
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度。
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖。
动态练习8次，换反侧练习。
02、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧。
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式。
吸气，抬右腿向上，不要翻髋。
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板。
配合呼吸，左右交替练习5-8组。
03、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板。
再屈右膝找左手肘，还原斜板。
换左腿，同样步骤重复练习。
左右交替，动态练习8组。
04、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直。
腹部用力，抬右腿和躯干向上。
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度。
收腿，换反侧练习，重复8组。
05、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部。
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前。
呼气时落双腿双手，不着地。
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子。
动态练习8组
肚子上的赘肉总是顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网！
相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
01 腰围越粗，寿命越短
肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。
02 腰围越粗，衰老越快
脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。
胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。
所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜!
01、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直。
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度。
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖。
动态练习8次，换反侧练习。
02、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧。
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式。
吸气，抬右腿向上，不要翻髋。
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板。
配合呼吸，左右交替练习5-8组。
03、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板。
再屈右膝找左手肘，还原斜板。
换左腿，同样步骤重复练习。
左右交替，动态练习8组。
04、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直。
腹部用力，抬右腿和躯干向上。
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度。
收腿，换反侧练习，重复8组。
05、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部。
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前。
呼气时落双腿双手，不着地。
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子。
动态练习8组
肚子上的赘肉总是顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网！
相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
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