知名的瑜伽和养生导师迷罗曾说过:足为肾之根,脚凉,肾就一定是虚的了!也可以说脚是肾的温度计,脚越凉肾就越寒。普通人的肾气到底足不足,观察这几点就能发现!
① 手脚冰凉,怕冷
② 尿频尿急
③ 容易感冒、耳鸣、腹泻
④ 肾其华在发,肾虚的人头发容易变白、枯燥、脱落
⑤ 肾主腰腿,肾虚的人容易腰酸、腿软、四肢无力。久而久之容易导致关节炎,腰腿疼痛。
你如果连中几条,就说明你需要补肾气了!所以今天小编为大家带来一个瑜伽体式和一些补肾小妙招,跟着学,补肾益气,赶走体寒!
练习技巧
桥式
平躺于垫面,双脚打开与髋同宽,屈双膝脚后跟靠近臀部,吸气依靠腿部、腰腹部以及背部的力量将臀部向上推起,双手抓住脚踝,保持臀部肌肉的收紧。坚持几个呼吸后,呼气落下。
注意让脚趾指向正前方,不要外八字或者内八字;让膝盖的力是朝向胸口的,不要向远处推。
每天练习几分钟,不仅能够有效的激活腿部的能量,还能按摩腹部器官,改善消化系统,促进身体内的血液循环。
养生妙招
冬天重要的是要补肾气,有一种很好的办法就是泡脚,相信很多伽人晚上回家都会用泡脚来结束一天的劳累,但是这个泡脚水的温度也有讲究,如果你一直以来都用非常热的水,那就大错特错了。
泡脚水的温度掌握在高于人体温度5°—6°,也就是说42°-43°为佳,而且需要泡20分钟左右,能加上一些佐料:一把艾草、一勺盐、一些生姜片,在这期间水温一直保持,直到身体微微发汗,每天泡上一泡补肾效果非常好。
泡脚之后,我们可以揉搓脚心,也就是脚掌中间的一个穴位,“涌泉穴”,涌泉穴位于前脚掌的凹陷处,是足少阴肾经的常用腧穴之一。
所以伽人们可以在结束每次的
瑜伽练习时和睡前,花费3-5分钟,增加对“涌泉穴”的穴位按摩,可以很好地通肺经、养肺气、补养肾。除此之外,按摩涌泉穴还有促睡眠、降血压的功效。
冬天是补的好时节,不要懈于锻炼,同时更要学会如何去补。