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教育头条
分享6式修饰腿型的瑜伽动作
拥有一双曲线分明，纤细修长的美腿，是女生们在夏季很大的愿望。可是赘肉、松弛等不佳腿型却成了你的劲敌，要怎么办呢？下面小编教你6个瑜伽动作，拉长腿部比例，成就一双美腿。
骑马式瑜伽，在体式练习的过程中你会感受到腰腹和腿部肌肉的慢慢收紧，从而让腿部及腰腹更加纤细。动作分解如下：
1）左腿向前弯曲支撑身体，脚尖踮起，右腿向后大限度伸直，膝盖点地支撑；
2）双臂伸直腰部带动上半身向后弯曲，双手握住后撤的右脚，下巴用力上仰。
站立前屈式瑜伽，这个体式的主要功效就是瘦腿美腿，在身体前屈的过程中，快速消耗大腿脂肪，让腿部更加紧致。
动作分解：双腿小腿弯曲，脚尖踮起，左臂弯曲支撑上半身，右臂绕过自己的右腿大腿握住右脚脚踝，左腿则是向上弯曲，脚尖绷直。
下犬式瑜伽的变体，经常练习这个瑜伽动作除了能提高人的平衡性，还可以拉伸腿部肌肉，达到腿部塑型目的。
动作分解：双腿站立，上半身向前弯曲，双手放在地面，臀部向上抬高， 另外的一只腿向后向上抬起，膝盖弯曲，小腿向后。
手掌倒立式瑜伽，此体式属于一个多功能动作，不仅可以锻炼腰腹，还可以拉长你的腿部，让你的大腿更加修长。
动作分解：在墙的附近双手倒立撑地，双腿贴在墙上。慢慢下降腰身，达成直线。
卧角式瑜伽不仅可以唤醒你的臀部和腰部，还可以让拉伸你的大腿肌肉，消耗大腿内侧多余脂肪。动作分解如下：
1）挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧，两手臂放在下背部，十指相交；
2）上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
舞王式瑜伽，此体式的练习有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿曲线美，同时站立的姿势还有助于增强身体免疫力。
动作分解：站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展。
骑马式瑜伽，在体式练习的过程中你会感受到腰腹和腿部肌肉的慢慢收紧，从而让腿部及腰腹更加纤细。动作分解如下：
1）左腿向前弯曲支撑身体，脚尖踮起，右腿向后大限度伸直，膝盖点地支撑；
2）双臂伸直腰部带动上半身向后弯曲，双手握住后撤的右脚，下巴用力上仰。
站立前屈式瑜伽，这个体式的主要功效就是瘦腿美腿，在身体前屈的过程中，快速消耗大腿脂肪，让腿部更加紧致。
动作分解：双腿小腿弯曲，脚尖踮起，左臂弯曲支撑上半身，右臂绕过自己的右腿大腿握住右脚脚踝，左腿则是向上弯曲，脚尖绷直。
下犬式瑜伽的变体，经常练习这个瑜伽动作除了能提高人的平衡性，还可以拉伸腿部肌肉，达到腿部塑型目的。
动作分解：双腿站立，上半身向前弯曲，双手放在地面，臀部向上抬高， 另外的一只腿向后向上抬起，膝盖弯曲，小腿向后。
手掌倒立式瑜伽，此体式属于一个多功能动作，不仅可以锻炼腰腹，还可以拉长你的腿部，让你的大腿更加修长。
动作分解：在墙的附近双手倒立撑地，双腿贴在墙上。慢慢下降腰身，达成直线。
卧角式瑜伽不仅可以唤醒你的臀部和腰部，还可以让拉伸你的大腿肌肉，消耗大腿内侧多余脂肪。动作分解如下：
1）挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧，两手臂放在下背部，十指相交；
2）上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
舞王式瑜伽，此体式的练习有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿曲线美，同时站立的姿势还有助于增强身体免疫力。
动作分解：站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展。
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