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教育头条
分享7式可以练出翘臀的瑜伽动作
翘臀现在俨然成了性感的代名词，那么如何练翘臀呢？有很多女生都觉得自己下半身线条不好看，特别是臀部，扁扁平平的，很没有型。想要翘出完美身线？就从下面7个瑜伽动作开始吧。
M字式瑜伽，此体式会让肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。
女神式瑜伽，此体式能很好的收紧大腿松肉,美腿，强健子宫，对孕妇也有益哦！练习时让两大臂和大腿都平行地面，双腿收紧，会阴处收紧，背部挺直，双肩扩张。分解动作如下：
1）双腿分开两肩宽，脚跟在一条直线上,脚尖指向外；
2）双手平举，呼气屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。
做完上面两个瑜伽动作后，我们要完成的是简易桥式瑜伽的变体，首先我们将双腿前后分开，左腿在前，绷直；右腿在后，膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，左手自然放在胸前。
接下来再做一个骆驼式瑜伽的变体动作，此体式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。动作分解如下：
1） 跪姿，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天；
2）由上背开始，慢慢把身体向后弯，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。
轮式瑜伽能够很好的伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，对于我们腰部的柔韧性也是特别的好的。体式分解如下：
1）弯腰的时候，右腿往前脚尖抬起，并绷直，左腿往后，脚尖抬起绷直；
2）左手拉住自己的左脚尖，右手需要支撑在地面上。
单腿轮式瑜伽。此体式可以增加身体力量，消除身影身体多余的肌肉，使身体的线条更加优美流畅，也能在一定程度上缓解压力。促进血液循环，改善面部气色，使面部红润。体式分解如下：
1）膝盖跪于地面上，身体前倾手掌撑地，双腿向后伸，腿部伸直脚尖着地；
2）抬起右脚，膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠，脚掌置于头顶上方。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老；这种倒立都可以先从下犬式进入，要找到用双脚带着身体向后走的感觉，这样才是一个完全打开的倒立体式。
M字式瑜伽，此体式会让肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。
女神式瑜伽，此体式能很好的收紧大腿松肉,美腿，强健子宫，对孕妇也有益哦！练习时让两大臂和大腿都平行地面，双腿收紧，会阴处收紧，背部挺直，双肩扩张。分解动作如下：
1）双腿分开两肩宽，脚跟在一条直线上,脚尖指向外；
2）双手平举，呼气屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。
做完上面两个瑜伽动作后，我们要完成的是简易桥式瑜伽的变体，首先我们将双腿前后分开，左腿在前，绷直；右腿在后，膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，左手自然放在胸前。
接下来再做一个骆驼式瑜伽的变体动作，此体式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。动作分解如下：
1） 跪姿，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天；
2）由上背开始，慢慢把身体向后弯，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。
轮式瑜伽能够很好的伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，对于我们腰部的柔韧性也是特别的好的。体式分解如下：
1）弯腰的时候，右腿往前脚尖抬起，并绷直，左腿往后，脚尖抬起绷直；
2）左手拉住自己的左脚尖，右手需要支撑在地面上。
单腿轮式瑜伽。此体式可以增加身体力量，消除身影身体多余的肌肉，使身体的线条更加优美流畅，也能在一定程度上缓解压力。促进血液循环，改善面部气色，使面部红润。体式分解如下：
1）膝盖跪于地面上，身体前倾手掌撑地，双腿向后伸，腿部伸直脚尖着地；
2）抬起右脚，膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠，脚掌置于头顶上方。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老；这种倒立都可以先从下犬式进入，要找到用双脚带着身体向后走的感觉，这样才是一个完全打开的倒立体式。
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