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教育头条
促进血液循环的一套入门级的瑜伽动作
2020年，一起练起来吧，今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。
1、分腿站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱
呼气，转动骨盆向前身体前屈向下
腹部靠近大腿，微微屈膝
保持5-8个呼吸
2、树式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
左腿向外打开，膝盖朝向正下方
髋部尽量等高，双手合十放于胸前
或者向上举过头顶
保持5-8个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离
脚尖朝向正前方，转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板
转头，眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽
进入四角跪姿桌式
吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
呼气，转动骨盆向后
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
5、束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手握住前脚掌
或者双手肘压双腿靠近垫面
保持5-8个呼吸
6、下犬式
从四角跪姿桌式开始
臀部向后向上，伸直双腿和手臂
脊柱延展，大腿收紧向后推
脚后跟向下踩，脖子后侧放松
保持5-8个呼吸
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
呼气，转动骨盆向后
髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面
保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，吸气延展脊柱
呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面
双手身体后侧延展，双手十指交握
脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手侧平举，吸气延展脊柱
呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
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促进血液循环的一套入门级的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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