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教育头条
瑜伽让我们一层层地脱掉旧模
瑜伽让我们一层层地脱掉旧模式，迎接新的开始，记住那些蜕变的时刻。生命中， 在有些时间里，我们需要「消失」。没有生命的角色，安全地做自己，和旧模式以外的人、事物、环境联结。或许需要更多的时间去和身边的人一起沟通。
所以，假期旅行是日常生活以外所需要的部分。出行前，放下工作，给予自己充足的时间，好让自己进入一个新的环境。身心得到真正释放，允许自己做想做的事，把这次从原来生活中抽离出来的旅行，比作自我转化的过程。
1.下犬式到单腿下犬式
[ Tips ]
保持这个系列的流动性。
[ 步骤 ]
（1）下犬式，双脚向下扎根，大腿有力，内侧向坐骨的方向延展，身体两侧拉长。
（2）保持体式，变化体式。吸气，右腿向上。呼气，右膝向前接近前额，来回做三次。
（3）回到下犬式。
（4）反向练习。
2. 三角伸展式
[ Tips ]
当我们专注下来的时候，脚会感觉更好。学会倾听和判断，把自己放在一个稳定、开放的位置。
[ 步骤 ]
（1）双脚打开1米的距离，脚后跟和足弓呈一条直线。
（2）右脚旋转 90 度，左脚稍微转向右方，右手手指放在小腿旁边的地面，左手臂向天空延展。
（3）脚跟向下扎根，伸展双腿，从脚后跟内侧到骨盆一条线。打开骨盆，尾骨向下拉。上半身向后伸展打开，尊重极限。做 5~8 个呼吸。
（4）弯曲你的前膝盖，让身体回到中立。
（5）反向练习。
3.新月式
[ Tips ]
新月式，让我们身体回归平静和幸福。
[ 步骤 ]
（1）从下犬式进入，右腿向前在双手中间。
（2）左膝落地，吸气，右膝弯曲 90 度，髋部摆正。
（3）双手向上延展，眼睛看向大拇指的方向，胸腔向上，呼气。
（4）髋下沉，靠近大地。
（5）后腿延伸并内收，远离臀部，消除紧张
（6）肩膀放松向下沉，再做两次呼吸，双手放回大地，回到下犬式。
（7）反向练习。
4.觉察静默的空间
[ Tips ]
掌心向上。
呼吸，把意识放进每一次呼吸中。当你感到怀疑、孤立或麻木时，坐下来做这个练习，做几次呼吸观察，把你的注意力放在太阳神经丛上，轻轻地把手放在上面，感受这个中心的能量，用爱填充你内心的空间。
注意呼吸，找到平静。
所以，假期旅行是日常生活以外所需要的部分。出行前，放下工作，给予自己充足的时间，好让自己进入一个新的环境。身心得到真正释放，允许自己做想做的事，把这次从原来生活中抽离出来的旅行，比作自我转化的过程。
1.下犬式到单腿下犬式
[ Tips ]
保持这个系列的流动性。
[ 步骤 ]
（1）下犬式，双脚向下扎根，大腿有力，内侧向坐骨的方向延展，身体两侧拉长。
（2）保持体式，变化体式。吸气，右腿向上。呼气，右膝向前接近前额，来回做三次。
（3）回到下犬式。
（4）反向练习。
2. 三角伸展式
[ Tips ]
当我们专注下来的时候，脚会感觉更好。学会倾听和判断，把自己放在一个稳定、开放的位置。
[ 步骤 ]
（1）双脚打开1米的距离，脚后跟和足弓呈一条直线。
（2）右脚旋转 90 度，左脚稍微转向右方，右手手指放在小腿旁边的地面，左手臂向天空延展。
（3）脚跟向下扎根，伸展双腿，从脚后跟内侧到骨盆一条线。打开骨盆，尾骨向下拉。上半身向后伸展打开，尊重极限。做 5~8 个呼吸。
（4）弯曲你的前膝盖，让身体回到中立。
（5）反向练习。
3.新月式
[ Tips ]
新月式，让我们身体回归平静和幸福。
[ 步骤 ]
（1）从下犬式进入，右腿向前在双手中间。
（2）左膝落地，吸气，右膝弯曲 90 度，髋部摆正。
（3）双手向上延展，眼睛看向大拇指的方向，胸腔向上，呼气。
（4）髋下沉，靠近大地。
（5）后腿延伸并内收，远离臀部，消除紧张
（6）肩膀放松向下沉，再做两次呼吸，双手放回大地，回到下犬式。
（7）反向练习。
4.觉察静默的空间
[ Tips ]
掌心向上。
呼吸，把意识放进每一次呼吸中。当你感到怀疑、孤立或麻木时，坐下来做这个练习，做几次呼吸观察，把你的注意力放在太阳神经丛上，轻轻地把手放在上面，感受这个中心的能量，用爱填充你内心的空间。
注意呼吸，找到平静。
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