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教育头条
这几个瑜伽动作可以改善肌肤状态
在当前的时代，有几个人能够拥有正确的生活习惯，相信很多人都会熬夜，熬夜会有很多的危害，不仅仅会打乱人体的生物钟，也更加会出现内分泌失调的现象，导致更多的毒素全部都堆积在体内，令肌肤失去光泽，使用再多的化妆品也没有效果，要想改善肌肤，除了减少熬夜之外，也应该选择多锻炼。比如下面的这几组瑜伽的姿势，就可以让肌肤的颜色恢复光泽，即便素颜出门也无需过于担心。
加强单腿伸展式，双腿屈膝进入手杖式，脚跟可以逐渐靠近臀部，吸气时将左腿朝着左侧打开，和侧腰垂直，上身朝着左腿的方向侧身而下，同时抬起右边的臀部，尽可能将脚跟提起，头部朝右上方扭转，右手贴着右边耳朵上举，头顶放在左小腿上，感受腿部的拉伸，侧腰的锻炼，坚持5~8次呼吸。
全骆驼式变体，双腿分开跪在瑜伽垫上，两手在身体的后方抓住两边的脚跟，吸气时双手逐渐放开脚后跟，支撑在后面的地上，缓慢地将双手从身体后方移动，此时带动上身下腰，放松颈椎，导致头部和地面垂直，头顶心可以支撑在地面上，感受大腿肌肉的上提，胸腔的延展，保持5~8次呼吸后，还原到平躺姿势。
加强脊柱扭动式，通过加强的脊柱扭转，能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，通过扭转来灵活脊柱，可以促进血液循环，排除体内的毒素，令肌肤时刻都拥有红润。坐在瑜伽垫上，双腿保持屈膝，右腿脚跟回收后，放在左腿大腿下方，左腿跨过右大腿，踩在地面上，左手从身体的后方绕过来到右侧，右手从膝关节左侧绕过抓住左手，感受腰腹部位的肌肉锻炼，坚持3~5次呼吸。
轮式，这也是一组瑜伽锻炼者很喜欢的姿势，两手放在肩膀的两侧，从平躺姿势进入，支撑在地面上，然后弯曲双膝，脚跟靠近臀部的下方，脚掌踩在地面上，双脚的内侧用力推在地面上，将背部和臀部逐渐抬离地面，手臂处于伸直状态，腰部尽可能往上拱起，保持流畅的呼吸，坚持15~30秒。
加强单腿伸展式，双腿屈膝进入手杖式，脚跟可以逐渐靠近臀部，吸气时将左腿朝着左侧打开，和侧腰垂直，上身朝着左腿的方向侧身而下，同时抬起右边的臀部，尽可能将脚跟提起，头部朝右上方扭转，右手贴着右边耳朵上举，头顶放在左小腿上，感受腿部的拉伸，侧腰的锻炼，坚持5~8次呼吸。
全骆驼式变体，双腿分开跪在瑜伽垫上，两手在身体的后方抓住两边的脚跟，吸气时双手逐渐放开脚后跟，支撑在后面的地上，缓慢地将双手从身体后方移动，此时带动上身下腰，放松颈椎，导致头部和地面垂直，头顶心可以支撑在地面上，感受大腿肌肉的上提，胸腔的延展，保持5~8次呼吸后，还原到平躺姿势。
加强脊柱扭动式，通过加强的脊柱扭转，能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，通过扭转来灵活脊柱，可以促进血液循环，排除体内的毒素，令肌肤时刻都拥有红润。坐在瑜伽垫上，双腿保持屈膝，右腿脚跟回收后，放在左腿大腿下方，左腿跨过右大腿，踩在地面上，左手从身体的后方绕过来到右侧，右手从膝关节左侧绕过抓住左手，感受腰腹部位的肌肉锻炼，坚持3~5次呼吸。
轮式，这也是一组瑜伽锻炼者很喜欢的姿势，两手放在肩膀的两侧，从平躺姿势进入，支撑在地面上，然后弯曲双膝，脚跟靠近臀部的下方，脚掌踩在地面上，双脚的内侧用力推在地面上，将背部和臀部逐渐抬离地面，手臂处于伸直状态，腰部尽可能往上拱起，保持流畅的呼吸，坚持15~30秒。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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