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教育头条
练出大长腿瑜伽体式练习
瑜伽女人，因为吐故纳新，所以心境澄明、神清气爽、充盈着新鲜、活络的生命气息，所以清新芳馥、容光焕发，如芙蓉初发、海棠映日、梨花带雨。瑜伽女人，因为获得了“百炼钢”也能化为“绕指柔”的神奇力量，所以能够举重若轻、化繁为简、轻灵飘逸，所以轻声慢语、柔情似水、女人味十足。
风情不是靠化妆“妆”出来的，再厚的脂粉，也抹不平眼角的皱纹，拉不动下垂的肌肉，遮不住眉间的疲态，掩不了心中的躁郁。然而坚持练习瑜伽，久而久之却能够改变你的形体和神态，让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。
瑜伽能给女人带来什么，小编就讲到这里，下面进入今天的训练。很快就到夏天秀腿的季节了，但是如果自己的腿太粗，秀腿就等于暴露缺点呀，那就不能光埋怨自己腿太粗了，赶紧瑜伽练起来吧，试试下面4个瑜伽动作，按部就班，练出纤细长腿。
站立前屈式瑜伽，练习时身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。站立前屈式可以消除腰腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能，同时拉伸腿部，使双腿变得纤长。
下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作，帮助改变大腿出粗壮状况，髋关节也会被打开，既然被叫做女神式，那它就一定要对得起这样的名字啊。练习时双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身报纸直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
桌子式瑜伽，练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。桌子式可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，让你腿部更加纤长，同时还可以防止臀部下垂哦。
双角式瑜伽，练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展，深长均匀地呼吸，保持10~30秒，还原自然站姿。
风情不是靠化妆“妆”出来的，再厚的脂粉，也抹不平眼角的皱纹，拉不动下垂的肌肉，遮不住眉间的疲态，掩不了心中的躁郁。然而坚持练习瑜伽，久而久之却能够改变你的形体和神态，让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。
瑜伽能给女人带来什么，小编就讲到这里，下面进入今天的训练。很快就到夏天秀腿的季节了，但是如果自己的腿太粗，秀腿就等于暴露缺点呀，那就不能光埋怨自己腿太粗了，赶紧瑜伽练起来吧，试试下面4个瑜伽动作，按部就班，练出纤细长腿。
站立前屈式瑜伽，练习时身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。站立前屈式可以消除腰腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能，同时拉伸腿部，使双腿变得纤长。
下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作，帮助改变大腿出粗壮状况，髋关节也会被打开，既然被叫做女神式，那它就一定要对得起这样的名字啊。练习时双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身报纸直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
桌子式瑜伽，练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。桌子式可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，让你腿部更加纤长，同时还可以防止臀部下垂哦。
双角式瑜伽，练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展，深长均匀地呼吸，保持10~30秒，还原自然站姿。
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