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教育头条
练出小蛮腰的瑜伽体式练习
纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，想拥有小蛮腰可是有点难度的。其它方法太慢且不现实，有效的就是瘦腰瑜伽，别偷懒，拒绝水桶腰！坚持这4个瑜伽动作，从水桶腰瘦成小蛮腰并不难。
瑜伽三角腰转动式，动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
顾名思义三角转动式主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除水桶腰。
瑜伽卧角式，一个超强的瘦腰动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。坚持练习，纤细的腰，修长的腿都能拥有，在这个露腰秀腿的季节里成为别人羡慕的对象吧！
1）保持山式站立，双脚分开。双臂自然垂放，目视前方。保持上半身挺直，双脚向两侧分开约2-3肩宽，双臂向上伸直。
2）上半身随着手臂向下倾，手掌触地后，手臂继续向后，直至后脑贴紧地面。保持这个体式几个呼吸的时间，平稳的呼吸。
猫伸展式，对于久坐的办公室一族来说，这个体式也非常适合练习的，除了体式练习比较简单方便之外，也是个可以全方位舒展身体的体式，对于缓解身体疲劳，恢复体力与活力都很有帮助，而且对于瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有锻炼效果。
猫伸展式可以从猫式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，闭目养身，保持呼吸的稳定。坚持15~30秒后，还原至猫式，换左腿向上抬起练习多一次。
瑜伽轮式，练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
轮式是一个练习起来潇洒自如的体式，而且体式练习起来也很简单，对于练习打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助，看看图中小姐姐那纤细的小蛮腰和平坦的小腹就知道了。
想要瘦腰，简单实用莫过于练习瑜伽风吹树式了，经常练习不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能让处于腰腹部的内在器官更加健康。
瑜伽三角腰转动式，动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
顾名思义三角转动式主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除水桶腰。
瑜伽卧角式，一个超强的瘦腰动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。坚持练习，纤细的腰，修长的腿都能拥有，在这个露腰秀腿的季节里成为别人羡慕的对象吧！
1）保持山式站立，双脚分开。双臂自然垂放，目视前方。保持上半身挺直，双脚向两侧分开约2-3肩宽，双臂向上伸直。
2）上半身随着手臂向下倾，手掌触地后，手臂继续向后，直至后脑贴紧地面。保持这个体式几个呼吸的时间，平稳的呼吸。
猫伸展式，对于久坐的办公室一族来说，这个体式也非常适合练习的，除了体式练习比较简单方便之外，也是个可以全方位舒展身体的体式，对于缓解身体疲劳，恢复体力与活力都很有帮助，而且对于瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有锻炼效果。
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