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教育头条
空闲时间用来强身健体的一组瑜伽动作
运动之后会使肠胃蠕动，排出身体杂物，产生汗液让身体更加清爽。同时充分的运动过后，会让你的血液循环加速，促进新陈代谢的更新，身体的免疫力和自我解毒能力都将上升。所以运动对于我们的健康而言真的是必不可少。小编为您整理了一组瑜伽动作，空闲时间您不妨用来强身健体。
塑形瑜伽一：起跑侧伸展式（左）
动作详解：
呼气，弯曲左手肘，让左手扶髋，身体想左侧弯曲，伸展右侧腰部。此动作稍有难度，可以很有效的强化双腿力量。保持踝关节的稳定。右膝避免弯曲，膝盖向上拎起。保持脚跟始终向后蹬伸，拉成侧腰，避免耸肩。
塑形瑜伽一：加强侧伸展—高位起跑式流动（左）
动作详解：
吸气，身体回正，双手还原头顶上方，再次呼吸，折叠髋部，俯身向下，双手伏地，伸直左腿，低头看向脚尖，呼气抬头，弯曲左膝，加强侧伸展到高位起跑式流动，三组的练习，后侧的右脚距离不变，吸气时弯曲左膝，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：下犬式
动作详解：
双手按压地面，左脚后退，双脚依次踩地，来到下犬式过渡，来到下犬式呼吸，在此保持均匀的3-6组呼吸，感受身体脊柱的延伸及上背部的伸展，手肘关节韧带充分拉伸，让身体保持到伸展的极限，后面一组呼吸过后，身体回正到四脚板凳式。
塑形瑜伽一：大拜式
动作详解：
再一次吸气，抬起双脚跟，双膝缓慢的额落地，臀部落后落在脚跟上，额头点地，我们来到瑜伽的大拜式练习，去缓解身体的压力，在此平衡身体吗，缓慢而悠长的呼吸，你可以选择缓慢的轻闭双眼，去调整心跳速率。
塑形瑜伽一：起跑侧伸展式（左）
动作详解：
呼气，弯曲左手肘，让左手扶髋，身体想左侧弯曲，伸展右侧腰部。此动作稍有难度，可以很有效的强化双腿力量。保持踝关节的稳定。右膝避免弯曲，膝盖向上拎起。保持脚跟始终向后蹬伸，拉成侧腰，避免耸肩。
塑形瑜伽一：加强侧伸展—高位起跑式流动（左）
动作详解：
吸气，身体回正，双手还原头顶上方，再次呼吸，折叠髋部，俯身向下，双手伏地，伸直左腿，低头看向脚尖，呼气抬头，弯曲左膝，加强侧伸展到高位起跑式流动，三组的练习，后侧的右脚距离不变，吸气时弯曲左膝，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：下犬式
动作详解：
双手按压地面，左脚后退，双脚依次踩地，来到下犬式过渡，来到下犬式呼吸，在此保持均匀的3-6组呼吸，感受身体脊柱的延伸及上背部的伸展，手肘关节韧带充分拉伸，让身体保持到伸展的极限，后面一组呼吸过后，身体回正到四脚板凳式。
塑形瑜伽一：大拜式
动作详解：
再一次吸气，抬起双脚跟，双膝缓慢的额落地，臀部落后落在脚跟上，额头点地，我们来到瑜伽的大拜式练习，去缓解身体的压力，在此平衡身体吗，缓慢而悠长的呼吸，你可以选择缓慢的轻闭双眼，去调整心跳速率。
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