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教育头条
这4式瑜伽可以减腹部赘肉
在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。想要瘦腹的朋友，都可以选择瑜伽练习练出理想的身材。
叭喇狗式：以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
扭转侧倒立式：保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。呼气，回到头倒立一、式，保持一个呼吸的时间。呼气，脊柱向左侧扭转，重复这个体式。该体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。
蜂式瑜伽：该体式练习时能够体味难以言传的美妙感觉。它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。具体动作：举起双臂，用食指或中指堵住双耳，这样就能听到鼻道摩擦和上颚和走出的美妙的声音，集中精力感受这种颤动和甜美的音乐，通过两个鼻道呼吸，通常采用呼吸屏息，缓慢呼气， 发出同样的“嗡嗡”声。
鸭行式：该体式改善两腿的血液循环，增强肌肉的力量，适合初级瑜伽练习者。山立的站姿，侧面站立。蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。练习结束后，将双腿并拢。
叭喇狗式：以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
扭转侧倒立式：保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。呼气，回到头倒立一、式，保持一个呼吸的时间。呼气，脊柱向左侧扭转，重复这个体式。该体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。
蜂式瑜伽：该体式练习时能够体味难以言传的美妙感觉。它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。具体动作：举起双臂，用食指或中指堵住双耳，这样就能听到鼻道摩擦和上颚和走出的美妙的声音，集中精力感受这种颤动和甜美的音乐，通过两个鼻道呼吸，通常采用呼吸屏息，缓慢呼气， 发出同样的“嗡嗡”声。
鸭行式：该体式改善两腿的血液循环，增强肌肉的力量，适合初级瑜伽练习者。山立的站姿，侧面站立。蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。练习结束后，将双腿并拢。
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