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教育头条
轻松消除腹部胀气的瑜伽体式
我们通常或多或少会出现腹部胀气的情况，通常发生在饭后。这更多是由于消化不良引起的不适，经常伴有打嗝、打嗝、腹胀等，这种问题确实很烦人。小编推荐大家这些瑜伽体式，效果非常好哦。
站立前屈单腿绕头式
1.双腿并拢站立或与髋部同宽，双手自然垂直于身体两侧，呼吸保持均匀。
2.吸气，向前弯曲上身，头朝下，直到腹部和胸部完全靠在大腿上，脸靠在两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。
3.保持这个动作20秒钟。呼气，把脸转向左边，把脸贴在小腿上，抬起右腿，把膝盖弯曲靠近到右肩，右脚踝贴在左耳上。
4.保持你的身体稳定，保持这个动作20秒，换到你的左腿再练习一次，继续保持姿势，坚持20秒。
瑜伽猫式
1.屈膝跪在地上，膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面，脚趾朝向身体后部，双手放在肩膀正下方，手指并拢，手掌支撑地面。
2.吸气，腰部往下落，抬起头，眼睛斜着向上看。呼气，弯曲头部，弯腰，腹部保持内收，保持呼吸10次，重复练习5次。
瑜伽婴儿式
1.金刚坐姿进入，双手掌心轻轻放在腿部和大腿上，挺直腰身，眼睛直视前方，保持呼吸均匀。
2.吸气的同时上身前倾，直到前额接触地面，双手伸向头部，手掌贴着地面，腹部和胸部贴着大腿，感受腹部的挤压。
3.保持这个动作1分钟，还原金刚坐姿并休息，重复练习3-5次。
瑜伽下犬式
1.从斜板式开始，双脚张开与髋部同宽。吸气时，用手掌按压地面，将双腿移向头部，直到身体呈倒V形。
2.呼气，抬起腹部，坐骨指向天花板。保持这个动作1分钟，还原斜板式，然后恢复直立姿势即可。
瑜伽双角式
1.高山站姿，双腿张开一条腿宽的距离，吸气，上身弯曲，直到头顶触到两腿之间的地面，保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。
2.呼气，张开双手，分别抓住脚的脚踝，感受脊柱的伸展和腹部的挤压。保持这个动作1分钟，还原山式站姿。
瑜伽犁式
1、平躺姿势进入，双手伸直放在地上，掌心向下。吸气，双手并拢并伸直，脚趾向后弯，呼气，双手托住臀部，将臀部抬离地面。
2、吸气，用手肘支撑地面，背离地面，保持双腿一步姿势，完成肩倒立，为犁式做准备。
3、呼气，慢慢把你的腿举到头顶，直到你的脚趾尖接触到地面。稳定身体后，双手交叉放回地面。感觉你的腹部逐渐的内收，背部保持伸展。
4.保持这个动作1分钟，并恢复躺姿休息即可。
瑜伽卧角式
犁式完成后，可以直接进入卧角式的动作。应该注意的是，犁式的保持时间不适合太长。尽量不要超过30秒，卧角式完成后保持30秒即可。
发生腹胀的时候，你可以通过这些瑜伽练习来改善消化系统的功能，轻松解决腹胀问题哦。
站立前屈单腿绕头式
1.双腿并拢站立或与髋部同宽，双手自然垂直于身体两侧，呼吸保持均匀。
2.吸气，向前弯曲上身，头朝下，直到腹部和胸部完全靠在大腿上，脸靠在两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。
3.保持这个动作20秒钟。呼气，把脸转向左边，把脸贴在小腿上，抬起右腿，把膝盖弯曲靠近到右肩，右脚踝贴在左耳上。
4.保持你的身体稳定，保持这个动作20秒，换到你的左腿再练习一次，继续保持姿势，坚持20秒。
瑜伽猫式
1.屈膝跪在地上，膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面，脚趾朝向身体后部，双手放在肩膀正下方，手指并拢，手掌支撑地面。
2.吸气，腰部往下落，抬起头，眼睛斜着向上看。呼气，弯曲头部，弯腰，腹部保持内收，保持呼吸10次，重复练习5次。
瑜伽婴儿式
1.金刚坐姿进入，双手掌心轻轻放在腿部和大腿上，挺直腰身，眼睛直视前方，保持呼吸均匀。
2.吸气的同时上身前倾，直到前额接触地面，双手伸向头部，手掌贴着地面，腹部和胸部贴着大腿，感受腹部的挤压。
3.保持这个动作1分钟，还原金刚坐姿并休息，重复练习3-5次。
瑜伽下犬式
1.从斜板式开始，双脚张开与髋部同宽。吸气时，用手掌按压地面，将双腿移向头部，直到身体呈倒V形。
2.呼气，抬起腹部，坐骨指向天花板。保持这个动作1分钟，还原斜板式，然后恢复直立姿势即可。
瑜伽双角式
1.高山站姿，双腿张开一条腿宽的距离，吸气，上身弯曲，直到头顶触到两腿之间的地面，保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。
2.呼气，张开双手，分别抓住脚的脚踝，感受脊柱的伸展和腹部的挤压。保持这个动作1分钟，还原山式站姿。
瑜伽犁式
1、平躺姿势进入，双手伸直放在地上，掌心向下。吸气，双手并拢并伸直，脚趾向后弯，呼气，双手托住臀部，将臀部抬离地面。
2、吸气，用手肘支撑地面，背离地面，保持双腿一步姿势，完成肩倒立，为犁式做准备。
3、呼气，慢慢把你的腿举到头顶，直到你的脚趾尖接触到地面。稳定身体后，双手交叉放回地面。感觉你的腹部逐渐的内收，背部保持伸展。
4.保持这个动作1分钟，并恢复躺姿休息即可。
瑜伽卧角式
犁式完成后，可以直接进入卧角式的动作。应该注意的是，犁式的保持时间不适合太长。尽量不要超过30秒，卧角式完成后保持30秒即可。
发生腹胀的时候，你可以通过这些瑜伽练习来改善消化系统的功能，轻松解决腹胀问题哦。
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