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教育头条
几式简单实用的开髋瑜伽动作分享
髋部是连接我们上半身与下半身的中枢位置，起着承上启下的重要作用。讲到这里很多人会问，既然髋部的稳定性如此重要，我们还要拉伸、牵引它，会不会起到适得其反的作用呢？这就取决你选择的动作是否合理了，我们将髋部的重要性是要告诉你，不要在没有专业指导的情况下尝试开髋，否则就会得不偿失。通过瑜伽动作训练髋部的柔韧性与灵活性，与髋部本身保持稳定性并不矛盾，开髋的目的是达到一个适量的值，并不会过犹不及。下面就介绍几式简单实用的开髋瑜伽动作。
塑形瑜伽体式一：猫式扭转（右）
动作详解：
双膝分开，与骨盆同宽，两脚趾回勾。呼气，让你的左手穿过右腋窝的下侧，向右边伸展，慢慢地放下左臂的肩膀和左耳，弯曲手肘，双手合掌。
让小臂垂直地面，在这里保持均匀的呼吸，充分的扭转胸口。在呼吸的过程中，适当的放松颈部，眼睛可以目视正前方，慢慢地打开右肩向上，让你的胸口转向你的正右边更多一些。呼气右手着地，推起身体，回到四角板凳式。
塑形瑜伽体式二：海豚式
动作详解：
再次吸气，提起骨盆向上，双脚慢慢向前移动几步，到肘关节支撑。将尾骨再次拉高，如果可以的话，想象你的手臂与背部同一直线，肩关节充分的打开。
轻轻的下沉脚跟，如果脚跟不能够着地的话，维持原状不要强求。继续稳定住双肩，还有3次呼吸，两侧容易向两边推开，稳住住双肘，向中间的力量靠近。再次呼气，屈膝，跪回瑜伽垫上。
塑形瑜伽体式三：仰卧伸展式
动作详解：
臀部向前挪动一小步，背部向后，慢慢地仰卧在瑜伽垫上。吸气，双臂举过头顶，落向地面，掌心向上，充分的深呼吸5次。每次吸气时，想象你的手臂到头顶的前方伸展，双脚向下伸展，把身体向两端拉长。感受腹部肌肉的伸展，后面一次呼气，放松整个身体。
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