今天小编推荐这组平腹瘦腰
瑜伽动作,能很好地锻炼到你的腰腹肌肉,充分燃烧体内脂肪,帮助你快速塑造完美腰身!想变美变瘦就赶紧行动起来吧。人生如同坐火车,风景再美也会后退,流逝的时间和邂逅的人终会渐行渐远,前行的始终还是自己。
从拜日A开始热身,做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、
瑜伽蹲及其变体打开髋部
拜日A1遍
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂及核心力量
拜日A1遍
拜日A
双脚并拢,双手合十胸前;吸气双手向上延展
呼气往下折叠,吸气延展胸腔
呼气往后走或跳到斜板式,继续呼气屈肘到四柱
吸气上犬式,呼气下犬式
吸气往前走或跳,延展胸腔;呼气往下折叠
吸气,站立,上手上举,呼气双手合十胸腔
重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度,脚趾朝前;弯曲手肘,往前折叠
女神式(5次呼吸)
吸气带起身体,脚趾朝外;弯曲膝盖,双手在后脑勺十指交扣
然后身体向右侧延展,5次呼吸;换边重复
瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度,脚趾朝外;膝盖向外,双手合十,手肘推膝盖向外;脊柱延展。
单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
左腿向左侧伸直,双手向前延展
然后重心向左,左腿弯曲,右腿伸直;左右重复5次
做1遍拜日A
海豚式(10次呼吸)
手肘撑地,小手臂平行;肩膀上提,背部延展;腹部内收,坐骨向后;腿伸直,脚跟蹬
鹤蝉式
双手撑地,膝盖放在大臂后侧;重心向前,腹部内收,骨盆上提
脚离地,大脚趾相触。
四柱支撑
从斜板开始,弯曲手臂内夹;身体一条直线,腹部内收,肩膀与手肘同高。
单手斜板式(5次呼吸)
从斜板式开始,右手放在左肩膀;换边,重复10次;
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是,结束序列在这里没有把体式列出来,建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。