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教育头条
快速减掉腿部脂肪的瑜伽动作练习
大腿粗壮不但会让你的腿部看起来显得很短，也会严重影响你的身材，缺少曲线的美感。看着大街上性感的MM们都穿着热裤秀身材，你还有什么理由不瘦腿呢？今天小编教你6个瘦大腿的瑜伽动作，帮助你快速减掉腿部脂肪，塑紧实细腿。
想让大腿曲线更加完美？站立前屈式瑜伽不容错过，练习此体式不仅伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，还可以强健大腿保护膝盖。动作分解如下：
1）站姿，重心前移，伸展脊柱，双腿保持伸直；
3）躯干下压靠近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直。
新月式瑜伽，练习新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，塑造腿部线条。首先左膝在前踩地，髋部下沉，然后右膝向后膝盖着地，胸腔上提，肩膀外旋，双手合十举过头顶带动胸腔向斜后方伸展。
摇篮式瑜伽，这个姿势属于卧姿体式，经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，从而改善肩颈僵硬，缓解疲劳。还可以扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。动作分解如下：
1）俯卧，向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧，抬起上体，手握住脚尖；
2）将身体尽可能多地抬离地面，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。
虎式瑜伽能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。动作分解如下：
1） 以下犬式开始，双手撑地，左手在前右手在后。
2）抬起右脚到高处，弯曲膝盖，以脚趾点到头顶为止，身体向左倾斜，双手左脚紧贴地面。
一字马侧展式，此体式能拉伸腿部韧带，塑造完美的腿型，还能减去腰背和腿部多余的赘肉，让身材曲线更加清晰可见。动作分解如下：
1）身体以侧板式进入，左手左脚撑地，右腿向上抬起，使两腿成一条直线；
2）右手抓住右脚脚后跟，双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸，能减轻紧张、压抑等负面情绪。
常练习单腿绕头式瑜伽可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌，让人容光焕发！
想让大腿曲线更加完美？站立前屈式瑜伽不容错过，练习此体式不仅伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，还可以强健大腿保护膝盖。动作分解如下：
1）站姿，重心前移，伸展脊柱，双腿保持伸直；
3）躯干下压靠近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直。
新月式瑜伽，练习新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，塑造腿部线条。首先左膝在前踩地，髋部下沉，然后右膝向后膝盖着地，胸腔上提，肩膀外旋，双手合十举过头顶带动胸腔向斜后方伸展。
摇篮式瑜伽，这个姿势属于卧姿体式，经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，从而改善肩颈僵硬，缓解疲劳。还可以扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。动作分解如下：
1）俯卧，向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧，抬起上体，手握住脚尖；
2）将身体尽可能多地抬离地面，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。
虎式瑜伽能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。动作分解如下：
1） 以下犬式开始，双手撑地，左手在前右手在后。
2）抬起右脚到高处，弯曲膝盖，以脚趾点到头顶为止，身体向左倾斜，双手左脚紧贴地面。
一字马侧展式，此体式能拉伸腿部韧带，塑造完美的腿型，还能减去腰背和腿部多余的赘肉，让身材曲线更加清晰可见。动作分解如下：
1）身体以侧板式进入，左手左脚撑地，右腿向上抬起，使两腿成一条直线；
2）右手抓住右脚脚后跟，双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸，能减轻紧张、压抑等负面情绪。
常练习单腿绕头式瑜伽可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌，让人容光焕发！
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