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教育头条
分享适合冬天练习的瑜伽动作
都说冬天要藏，才养生。有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，适合来一场懒洋洋的瑜伽了!今天小编为大家分享适合冬天练习的瑜伽，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
冬日修复瑜伽体式
1. 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方 双脚在砖块外侧 脊柱延展，双手合十 双手合十，保持1-5分钟或者只是坐在抱枕上方
2. 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对 抱枕放在前方，竖起来 额头放在抱枕上端 保持1-5分钟
3. 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直 抱枕放在前方，竖起来 额头放在抱枕上端 保持1-5分钟
4. 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢 腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
5. 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕 抱枕一端放在瑜伽砖上 弯曲膝盖并拢 保持1-5分钟
6. 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢 头着地，双手放在下肋骨 保持1-5分钟
7. 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开 双手放在脖子后侧，手肘着地 额头放在砖块上 保持1-5分钟
8. 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方 双手捂住眼睛 保持1-5分钟这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
冬日修复瑜伽体式
1. 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方 双脚在砖块外侧 脊柱延展，双手合十 双手合十，保持1-5分钟或者只是坐在抱枕上方
2. 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对 抱枕放在前方，竖起来 额头放在抱枕上端 保持1-5分钟
3. 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直 抱枕放在前方，竖起来 额头放在抱枕上端 保持1-5分钟
4. 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢 腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
5. 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕 抱枕一端放在瑜伽砖上 弯曲膝盖并拢 保持1-5分钟
6. 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢 头着地，双手放在下肋骨 保持1-5分钟
7. 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开 双手放在脖子后侧，手肘着地 额头放在砖块上 保持1-5分钟
8. 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方 双手捂住眼睛 保持1-5分钟这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
分享适合冬天练习的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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