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教育头条
对心肺形成很大安慰作用的瑜伽体式
随着春天的来临，下半身开始换上半裙、7分裤，腿部整体线条更容易备受触目，想要成功瘦下半身，美腿瘦腿操的练习是少不了的咯，所以，赶快加入我们的瘦腿大军，展现你的美腿魅力吧！瑜伽的深蹲体式可称作是练大腿的举措，而且它在锤炼大腿肌肉的同时，也会对心肺形成很大的安慰作用。
动作分解如下：
1）山式站立，身背挺直，两脚分开比肩宽多一点，腰背保持挺直，两脚尖指向外面，脚尖向外打开。
2）双手扶住腰部，肩膀打开，臀腹收紧，屈膝下蹲，保持腰背挺直，小腿保持与地面垂直。
风吹树式瑜伽，此体式可以很好的舒展身体，活络筋骨，拉伸腿部肌肉，让腿部可以快速放松的同时美化腿部曲线。
动作分解：山式站立，抬起右腿，将右脚放到左大腿前侧，右腿向外打开让髋部摆正，腹部收紧，双手合十向上举过头顶，眼睛平视前方。
单腿绕头式瑜伽，此体式可以让身体背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。
动作分解：坐姿，伸直双腿，抬右腿向上腹部贴向大腿，抬左腿向后放于肩部后侧，让髋部尽量向外打开，眼睛看向脚趾的方向。
蜥蜴式瑜伽，此体式加强了腿部，尤其是大腿根部肌肉，减少腿部脂肪的产生，美化腿部曲线。
动作分解：俯卧，双手手肘弯曲，小手臂撑住地面支撑起身体，另外一只脚向上抬起，跟上半身平行，膝盖弯曲，脚掌着地。
三角扭转式瑜伽，这个体式通过前屈扭转上身练习可以很好的锻炼腿部及腹部，减少这两个部位的脂肪堆积。体式分解：
1）站姿，右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直。
2）上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上，左手往头部方向伸直，置于头部前方地上。
骆驼式瑜伽，此体式除可以伸展和强壮脊柱的功效外，还可以拉伸腿部肌肉，让大腿更加紧实有力。
动作分解：跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧，双手扶髋，将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，进入后弯，双手依次向下去找脚。
动作分解如下：
1）山式站立，身背挺直，两脚分开比肩宽多一点，腰背保持挺直，两脚尖指向外面，脚尖向外打开。
2）双手扶住腰部，肩膀打开，臀腹收紧，屈膝下蹲，保持腰背挺直，小腿保持与地面垂直。
风吹树式瑜伽，此体式可以很好的舒展身体，活络筋骨，拉伸腿部肌肉，让腿部可以快速放松的同时美化腿部曲线。
动作分解：山式站立，抬起右腿，将右脚放到左大腿前侧，右腿向外打开让髋部摆正，腹部收紧，双手合十向上举过头顶，眼睛平视前方。
单腿绕头式瑜伽，此体式可以让身体背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。
动作分解：坐姿，伸直双腿，抬右腿向上腹部贴向大腿，抬左腿向后放于肩部后侧，让髋部尽量向外打开，眼睛看向脚趾的方向。
蜥蜴式瑜伽，此体式加强了腿部，尤其是大腿根部肌肉，减少腿部脂肪的产生，美化腿部曲线。
动作分解：俯卧，双手手肘弯曲，小手臂撑住地面支撑起身体，另外一只脚向上抬起，跟上半身平行，膝盖弯曲，脚掌着地。
三角扭转式瑜伽，这个体式通过前屈扭转上身练习可以很好的锻炼腿部及腹部，减少这两个部位的脂肪堆积。体式分解：
1）站姿，右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直。
2）上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上，左手往头部方向伸直，置于头部前方地上。
骆驼式瑜伽，此体式除可以伸展和强壮脊柱的功效外，还可以拉伸腿部肌肉，让大腿更加紧实有力。
动作分解：跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧，双手扶髋，将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，进入后弯，双手依次向下去找脚。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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