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教育头条
改善及预防体态问题的7式瑜伽动作练习
众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。
不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。
改善脊柱侧弯的瑜伽练习
1，下犬式
俯卧来到婴儿式，双臂延展 呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直 脚跟向下踩，脊柱延展，保持8个呼吸
2，三角式
双脚分开一腿长，转右脚外展45° 转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾 吸气，双手侧平举，呼气，身体右侧屈 双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖 保持8个呼吸，换反侧
3，猫牛式
跪立，双臂双腿垂直垫面 吸气，抬头胸腔延展 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐 脊柱保持一节一节延展 动态练习10组
4，蝗虫式
俯卧，双臂放在身体两侧 双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬 保持8个呼吸
5，婴儿式
跪立在垫面，双膝分开与髋同宽 脚尖向触，臀部向后坐在脚跟 吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下 额头落在垫面上，双臂伸直 保持8个呼吸
6，桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部 分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持8个呼吸
7，滚背式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，低头，卷缩 前后滚动按摩脊柱10次即使没有脊柱侧弯，也可每日练习放松和保养脊柱哦
不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。
改善脊柱侧弯的瑜伽练习
1，下犬式
俯卧来到婴儿式，双臂延展 呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直 脚跟向下踩，脊柱延展，保持8个呼吸
2，三角式
双脚分开一腿长，转右脚外展45° 转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾 吸气，双手侧平举，呼气，身体右侧屈 双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖 保持8个呼吸，换反侧
3，猫牛式
跪立，双臂双腿垂直垫面 吸气，抬头胸腔延展 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐 脊柱保持一节一节延展 动态练习10组
4，蝗虫式
俯卧，双臂放在身体两侧 双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬 保持8个呼吸
5，婴儿式
跪立在垫面，双膝分开与髋同宽 脚尖向触，臀部向后坐在脚跟 吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下 额头落在垫面上，双臂伸直 保持8个呼吸
6，桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部 分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持8个呼吸
7，滚背式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，低头，卷缩 前后滚动按摩脊柱10次即使没有脊柱侧弯，也可每日练习放松和保养脊柱哦
改善及预防体态问题的7式瑜伽动作练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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