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教育头条
一套脊柱瑜伽练习帮你放松臀部周围的肌肉
由于超重或坐姿不当，许多人容易臀部疼痛。在这里，小编推荐一套脊柱瑜伽练习来帮助你放松臀部周围的肌肉，以缓解臀部疼痛的症状。
瑜伽为脊柱
髋关节(骨盆和股骨之间的关节)是人体支撑体重的重要部分。由于长时间坐姿，许多人容易臀部疼痛。超重姿势和不适当的坐姿会影响骨盆周围的肌肉状况，导致脊柱受到不寻常的推动，从而导致髋关节疼痛。
减轻疼痛的方法是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧拉伸
1。站直脊柱，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，将它放在左脚左侧，脚趾和脚跟平行。
2。向上伸展右臂，贴在耳朵上，手掌向左。
3。将上半身向左弯曲，同时用头看右腋窝，左右各交换10次。坐在地上，双腿弯曲，右脚放在左腿根部，左腿向后弯曲。将右手放在膝盖上，用左手弯曲肘部，按住臀部，然后稍微向右扭转上身，从左腰部到左大腿拉伸肌肉，保持3-5次呼吸，每侧做5次呼吸。
2。盘腿坐着，盘腿坐着，脊柱伸直，双手呈莲花状。将它们放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
Bridge
1。仰卧，双腿分开，臀部分开，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，手掌向下，身体两侧。
2。收紧腹部、臀部和大腿，用力抬起臀部，同时用眼睛看着胸部在臀部下面握拳。保持3-5次呼吸后，放下，回到躺着的位置，重复3-5次。
Dancing
2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
半蹲
1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
2。膝盖向两边弯曲成直角，蹲在上身，保持头、背和臀部在同一平面上。停止3-5次呼吸，然后回到原来的位置，重复5次。
勇士2
1。双腿张开两肩半宽，右腿鞋底向外，双手举至肩高。
2。右腿膝盖弯曲90度，上身向右弯曲，右手放在右腿手掌的右侧，左手伸向右上，与左身体成一直线，头看天花板。停止3-5次呼吸，回到原来的位置。在左侧和右侧重复相同的动作5次。
Dancing
2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
半蹲
1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
2。上身慢慢前倾，双手抓住两个大脚趾，停止3-5次呼吸，重复5次。
腿部背部拉伸类型2
1。双腿并拢，双脚并拢，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。
2。弯曲肘部，向外张开，保持上身前倾，胸部和腹部紧贴大腿，停止呼吸3-5次，然后回到原来的位置，重复5次。
瑜伽为脊柱
髋关节(骨盆和股骨之间的关节)是人体支撑体重的重要部分。由于长时间坐姿，许多人容易臀部疼痛。超重姿势和不适当的坐姿会影响骨盆周围的肌肉状况，导致脊柱受到不寻常的推动，从而导致髋关节疼痛。
减轻疼痛的方法是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧拉伸
1。站直脊柱，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，将它放在左脚左侧，脚趾和脚跟平行。
2。向上伸展右臂，贴在耳朵上，手掌向左。
3。将上半身向左弯曲，同时用头看右腋窝，左右各交换10次。坐在地上，双腿弯曲，右脚放在左腿根部，左腿向后弯曲。将右手放在膝盖上，用左手弯曲肘部，按住臀部，然后稍微向右扭转上身，从左腰部到左大腿拉伸肌肉，保持3-5次呼吸，每侧做5次呼吸。
2。盘腿坐着，盘腿坐着，脊柱伸直，双手呈莲花状。将它们放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
Bridge
1。仰卧，双腿分开，臀部分开，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，手掌向下，身体两侧。
2。收紧腹部、臀部和大腿，用力抬起臀部，同时用眼睛看着胸部在臀部下面握拳。保持3-5次呼吸后，放下，回到躺着的位置，重复3-5次。
Dancing
2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
半蹲
1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
2。膝盖向两边弯曲成直角，蹲在上身，保持头、背和臀部在同一平面上。停止3-5次呼吸，然后回到原来的位置，重复5次。
勇士2
1。双腿张开两肩半宽，右腿鞋底向外，双手举至肩高。
2。右腿膝盖弯曲90度，上身向右弯曲，右手放在右腿手掌的右侧，左手伸向右上，与左身体成一直线，头看天花板。停止3-5次呼吸，回到原来的位置。在左侧和右侧重复相同的动作5次。
Dancing
2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
半蹲
1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
2。上身慢慢前倾，双手抓住两个大脚趾，停止3-5次呼吸，重复5次。
腿部背部拉伸类型2
1。双腿并拢，双脚并拢，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。
2。弯曲肘部，向外张开，保持上身前倾，胸部和腹部紧贴大腿，停止呼吸3-5次，然后回到原来的位置，重复5次。
以上就是教育宝头条带来的一套脊柱瑜伽练习帮你放松臀部周围的肌肉详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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