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教育头条
练习瑜伽时腰腹部位的力量应该怎么运用呢
在练习瑜伽的时候，腰腹部位的力量也同样比较重要，有很多的新手也会知道，首先就应该提升柔韧度，但是却往往会忽视腰腹部位的核心，只有加强这部分的核心，才能够有效的提升平衡能力，减少在练瑜伽过程中受伤的几率，比如说下面的这5组瑜伽动作，也可以让大家在练习瑜伽时更加的轻松。
瑜伽猫式变体，可以有效伸展腹部的动作，能够增强腰腹部位的弹性，改善血液循环，提升腰腹部位的核心力量。双手向前，进入雷电坐姿，用掌心压在地面上，双膝逐渐分开，手臂朝前伸直，脚掌在离开地面后，让小腿和大腿成v字形，腰部尽可能往下沉，重复练习5~10次左右。
瑜伽上犬式，这种姿势能够有效伸展背部腰腹部位的肌肉，能够进一步的加深后弯的幅度，可以有效恢复脊柱的柔韧性，两手掌放在胸腔的两侧，进入俯卧姿势，大臂将身体夹紧，脚背向下推进，将胸腔逐渐往上提，双腿可以暂时的抬离地面，保持匀称的呼吸，此时尽大限度下腰，然后手指尖抓地，坚持5~8次呼吸之后，进入到放松姿势。
瑜伽骆驼式，这也是一种能够加强腰腹核心力量的常见姿势，能够纠正含胸驼背，具有强壮脊柱的效果，也同样可以缓解两肩下垂。首先从雷电坐姿进入，两只手扶在髋部，身体朝着上方直立，双膝可以分开，保持和髋部同宽，向上打开胸腔，双手从身体的后方逐渐找到脚后跟，头部自然的放松，双手合十，感受腰部的深度后弯，然后向上打开胸腔，大腿和地面保持垂直。
瑜伽下犬式，这种姿势能够有效缓解肩背的劳累，还具有开肩的效果，通过腰部下压的方式，能够有效达到瘦腰瘦腹的效果，有效加强腰腹部位的力量。首先进入猫市式，慢慢向上绷直双腿，将脚跟提起，用脚趾踮地，双手完全伸直，然后身体逐渐朝着下方弯曲，直到头能够放在双臂之间呈倒转V形，坚持30秒之后，进入到俯卧休息姿势。
瑜伽轮式，这也是当前比较热门的一组姿势，能够有效加强腰腹部位的锻炼，也是一种深度后弯的姿势，首先膝盖弯曲，平躺在瑜伽垫上，脚跟逐渐的靠近臀部，两只手可以放在耳朵边上，双脚用力的向下推地，将臀部和背部逐渐往上抬起，背部继续发力，保证胸腔和手腕之间的垂直，此时可以感受腰部的拉伸。保持这个动作30秒，然后将头部还有背部，逐渐的落回地面，双手抱住小腿，大腿逐渐压向腹部。
瑜伽猫式变体，可以有效伸展腹部的动作，能够增强腰腹部位的弹性，改善血液循环，提升腰腹部位的核心力量。双手向前，进入雷电坐姿，用掌心压在地面上，双膝逐渐分开，手臂朝前伸直，脚掌在离开地面后，让小腿和大腿成v字形，腰部尽可能往下沉，重复练习5~10次左右。
瑜伽上犬式，这种姿势能够有效伸展背部腰腹部位的肌肉，能够进一步的加深后弯的幅度，可以有效恢复脊柱的柔韧性，两手掌放在胸腔的两侧，进入俯卧姿势，大臂将身体夹紧，脚背向下推进，将胸腔逐渐往上提，双腿可以暂时的抬离地面，保持匀称的呼吸，此时尽大限度下腰，然后手指尖抓地，坚持5~8次呼吸之后，进入到放松姿势。
瑜伽骆驼式，这也是一种能够加强腰腹核心力量的常见姿势，能够纠正含胸驼背，具有强壮脊柱的效果，也同样可以缓解两肩下垂。首先从雷电坐姿进入，两只手扶在髋部，身体朝着上方直立，双膝可以分开，保持和髋部同宽，向上打开胸腔，双手从身体的后方逐渐找到脚后跟，头部自然的放松，双手合十，感受腰部的深度后弯，然后向上打开胸腔，大腿和地面保持垂直。
瑜伽下犬式，这种姿势能够有效缓解肩背的劳累，还具有开肩的效果，通过腰部下压的方式，能够有效达到瘦腰瘦腹的效果，有效加强腰腹部位的力量。首先进入猫市式，慢慢向上绷直双腿，将脚跟提起，用脚趾踮地，双手完全伸直，然后身体逐渐朝着下方弯曲，直到头能够放在双臂之间呈倒转V形，坚持30秒之后，进入到俯卧休息姿势。
瑜伽轮式，这也是当前比较热门的一组姿势，能够有效加强腰腹部位的锻炼，也是一种深度后弯的姿势，首先膝盖弯曲，平躺在瑜伽垫上，脚跟逐渐的靠近臀部，两只手可以放在耳朵边上，双脚用力的向下推地，将臀部和背部逐渐往上抬起，背部继续发力，保证胸腔和手腕之间的垂直，此时可以感受腰部的拉伸。保持这个动作30秒，然后将头部还有背部，逐渐的落回地面，双手抱住小腿，大腿逐渐压向腹部。
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