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教育头条
五个瑜伽体式的练习解决冬天手足冰冷的现象
又是一年小寒，全国首场大范围雨雪将来，寒潮酝酿，很多人都会手脚冰冷，在夜间尤为明显。中医认为“阳虚则外寒”，人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷。瑜伽练习让身体舒展，促进血液循环，有效的帮助我们解决冬天手足冰冷的现象，下面五个瑜伽体式的练习，坚持练习：
01
站立直角式
山式站立，双腿并拢
吸气，双臂抬起，十指相扣翻转掌心向上
呼气，背部与双腿形成直角
眼睛看向手背，保持正常呼吸
02
三角式扭转伸展式
山式站立，双脚打开一腿长，一脚向外打开，另一侧脚内收
吸气，双手侧平举
呼气，双手带动身体向前向下，落右手在左脚外侧
吸气，左手臂向头顶上方延展
呼气，扭转整条脊柱，眼睛看上方。
03
船式
坐姿，手臂平行于地面，两腿伸直，绷直脚尖
吸气，收紧腹部力量，抬起手臂、双脚
呼气，保持脊柱立直，呼吸顺畅
吸气，手抓脚趾，打开两腿
呼气，还原，放松拍打腹部
04
弓式
俯卧，下巴点地，双腿分开，与髋同宽，双手平放于身体两侧
呼气，曲双膝双手握住脚踝
吸气，脚尖用力向上，手臂带动上半身向上，胸部离开垫面
呼气，解开双手还原，侧脸贴地，放松
05
桥式
仰卧，双手平放身体两侧，掌心向下，曲双膝
吸气，收紧臀部、腹部，臀部上抬
双手在臀部下方十指交扣，放于垫面
吸气，解开双手
呼气，臀部慢慢落于垫面，伸直双膝，抖动放松
每天练习一到两次，促进血液循环，改善手、足寒凉，轻松过冬。
01
站立直角式
山式站立，双腿并拢
吸气，双臂抬起，十指相扣翻转掌心向上
呼气，背部与双腿形成直角
眼睛看向手背，保持正常呼吸
02
三角式扭转伸展式
山式站立，双脚打开一腿长，一脚向外打开，另一侧脚内收
吸气，双手侧平举
呼气，双手带动身体向前向下，落右手在左脚外侧
吸气，左手臂向头顶上方延展
呼气，扭转整条脊柱，眼睛看上方。
03
船式
坐姿，手臂平行于地面，两腿伸直，绷直脚尖
吸气，收紧腹部力量，抬起手臂、双脚
呼气，保持脊柱立直，呼吸顺畅
吸气，手抓脚趾，打开两腿
呼气，还原，放松拍打腹部
04
弓式
俯卧，下巴点地，双腿分开，与髋同宽，双手平放于身体两侧
呼气，曲双膝双手握住脚踝
吸气，脚尖用力向上，手臂带动上半身向上，胸部离开垫面
呼气，解开双手还原，侧脸贴地，放松
05
桥式
仰卧，双手平放身体两侧，掌心向下，曲双膝
吸气，收紧臀部、腹部，臀部上抬
双手在臀部下方十指交扣，放于垫面
吸气，解开双手
呼气，臀部慢慢落于垫面，伸直双膝，抖动放松
每天练习一到两次，促进血液循环，改善手、足寒凉，轻松过冬。
上述就是教育宝头条介绍的五个瑜伽体式的练习解决冬天手足冰冷的现象完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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