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教育头条
怎样运用瑜伽练出纤细的手臂呢
瑜伽对身体的塑造是全方面的，不仅瘦腰瘦腿，而且可以纤细我们的手臂，将粗壮的臂膀打造的曲线玲珑。纤细的手臂惹人羡慕？离不开瑜伽的辛勤锻炼，简单动作优化曲线！
人们形容女孩子柔美时，常常会用到纤纤玉臂这个词，言下之意就是女孩子的手臂就像白玉一般晶莹剔透，并且在我们的传统审美中，女性就应该是柔美婉约的形象，如果本身过于粗壮厚重，那么是不符合我们的传统审美的。但是随着物质资源的丰富，越来越多的年轻的姐妹都有手臂粗壮的情况，这让爱美的她们接受不来，毕竟纤细苗条才是主流审美，在炎炎夏季露出自己的纤纤玉臂，看到别人羡慕的目光，自己的虚荣心也可以得到极大的满足，但是现在只能用长袖衣服遮掩，生怕不经意间露出的蝴蝶袖、拜拜肉会引起路人异样的目光。
既然手臂上脂肪堆积已成事实，那么我们不妨用瑜伽来塑造手臂曲线，趁着冬季衣服厚重，我们可以在家中慢慢塑造自己的身材，等到了夏季正好展示出自己的训练成果，既锻炼了身体，又拥有了身材，何乐而不为呢？下面就推荐几式适合在家中练习的瑜伽动作，锻炼我们双臂的肌肉，打造纤细的手臂曲线，趁着时间充裕可以多多练习一下。
塑造纤细的手臂就要从专项动作入手，辅助动态坐姿拉背，既可以美化手臂曲线，也能将我们的背部变薄，练习时先将弹力带放于旁侧，身体向下，双腿向前打直，手杖式坐姿，拨动臀部肌肉向外，让坐骨更好的压实垫面，将弹力带展开套放在我们的脚枕上，若你背部力量足够，可将双手往前，将带子变短，或将拉伸距离变窄，减少动作幅度。呼气时屈臂，大臂向后拉，主动收缩后背，呼气向后，吸气放松，三、放松肩膀大臂向后，自然放松，四，屈臂向后拉动，自然放松，五，预先收缩后背，利用惯性的力量去将带子变长，按照你的呼吸频率，在每一次呼气时屈臂向后更多，自然地放松，再次呼气，缓慢向后拉动带子，吸气时放松，在每一次吸气的过程中继续的屈臂，让整个大臂靠向侧腰的两侧，脚枕推动呼气，屈臂向后，吸气自然放松。
坐立的手臂拉伸之后，我们再来到站姿前拉臂，练习时缓慢地吸气，放松腿部向下，还原四脚跪姿，慢慢地将弹力带收起，依次的站立，起身向上，面朝正前方，将弹力带打开，套在我们右脚的足弓上方，双手握住弹力带，虎口向下。呼气的时候屈臂向上十次，呼气向上，自然放松，再次呼气屈臂向上，保持肩膀的放松，按照你的呼吸，每一次呼气时屈小臂，保持大臂不动，按照你自己的呼吸频率来进行动作，配合着呼吸，让身体更加的放松，更好的伸展我们整个手臂，呼气时屈臂向上，吸气时自然放松。
人们形容女孩子柔美时，常常会用到纤纤玉臂这个词，言下之意就是女孩子的手臂就像白玉一般晶莹剔透，并且在我们的传统审美中，女性就应该是柔美婉约的形象，如果本身过于粗壮厚重，那么是不符合我们的传统审美的。但是随着物质资源的丰富，越来越多的年轻的姐妹都有手臂粗壮的情况，这让爱美的她们接受不来，毕竟纤细苗条才是主流审美，在炎炎夏季露出自己的纤纤玉臂，看到别人羡慕的目光，自己的虚荣心也可以得到极大的满足，但是现在只能用长袖衣服遮掩，生怕不经意间露出的蝴蝶袖、拜拜肉会引起路人异样的目光。
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塑造纤细的手臂就要从专项动作入手，辅助动态坐姿拉背，既可以美化手臂曲线，也能将我们的背部变薄，练习时先将弹力带放于旁侧，身体向下，双腿向前打直，手杖式坐姿，拨动臀部肌肉向外，让坐骨更好的压实垫面，将弹力带展开套放在我们的脚枕上，若你背部力量足够，可将双手往前，将带子变短，或将拉伸距离变窄，减少动作幅度。呼气时屈臂，大臂向后拉，主动收缩后背，呼气向后，吸气放松，三、放松肩膀大臂向后，自然放松，四，屈臂向后拉动，自然放松，五，预先收缩后背，利用惯性的力量去将带子变长，按照你的呼吸频率，在每一次呼气时屈臂向后更多，自然地放松，再次呼气，缓慢向后拉动带子，吸气时放松，在每一次吸气的过程中继续的屈臂，让整个大臂靠向侧腰的两侧，脚枕推动呼气，屈臂向后，吸气自然放松。
坐立的手臂拉伸之后，我们再来到站姿前拉臂，练习时缓慢地吸气，放松腿部向下，还原四脚跪姿，慢慢地将弹力带收起，依次的站立，起身向上，面朝正前方，将弹力带打开，套在我们右脚的足弓上方，双手握住弹力带，虎口向下。呼气的时候屈臂向上十次，呼气向上，自然放松，再次呼气屈臂向上，保持肩膀的放松，按照你的呼吸，每一次呼气时屈小臂，保持大臂不动，按照你自己的呼吸频率来进行动作，配合着呼吸，让身体更加的放松，更好的伸展我们整个手臂，呼气时屈臂向上，吸气时自然放松。
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