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教育头条
9个开髋的瑜伽动作分享
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：
1、仰卧英雄-髋关节内旋
跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部脚背贴地，将小腿肚子向外拨开臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
坐立在垫面上，双脚并拢双腿向两侧打开仰卧在抱枕或者垫面上保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
跪立在垫面上，身体向前俯卧双腿两侧缓慢而有控制的打开大小腿90度，保持1-2分钟
4、新月式-髋关节的伸
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
5、单腿背部伸展-髋关节的屈
坐立在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手握住右脚前脚掌保持1-2分钟，换另一侧
6、鞋带式-髋关节的内收
坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右臀部的外侧左脚放在左侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式-髋关节内旋&外旋
坐立在垫面上，将左脚向后伸展右脚靠近左大腿前侧吸气，延展脊柱，呼气向右扭转保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟换另一侧
8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
坐立在垫面上双腿打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气前屈向下屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
9、方形式-髋关节外旋&屈曲
坐立在垫面上，屈双膝右腿放在左腿的上侧双腿上下交叠，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持1-2分钟换另一侧
1、仰卧英雄-髋关节内旋
跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部脚背贴地，将小腿肚子向外拨开臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
坐立在垫面上，双脚并拢双腿向两侧打开仰卧在抱枕或者垫面上保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
跪立在垫面上，身体向前俯卧双腿两侧缓慢而有控制的打开大小腿90度，保持1-2分钟
4、新月式-髋关节的伸
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
5、单腿背部伸展-髋关节的屈
坐立在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手握住右脚前脚掌保持1-2分钟，换另一侧
6、鞋带式-髋关节的内收
坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右臀部的外侧左脚放在左侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式-髋关节内旋&外旋
坐立在垫面上，将左脚向后伸展右脚靠近左大腿前侧吸气，延展脊柱，呼气向右扭转保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟换另一侧
8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
坐立在垫面上双腿打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气前屈向下屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
9、方形式-髋关节外旋&屈曲
坐立在垫面上，屈双膝右腿放在左腿的上侧双腿上下交叠，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持1-2分钟换另一侧
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