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教育头条
分享两组简单的瑜伽练习给你们
其实想要身材保持的好，通过坚持不懈的运动也是可以获取的，比如适合女性的瑜伽练习，作为女生一定要爱上一次瑜伽，真的让你知道什么是灵动的美。今天就带大家进行两组简单的瑜伽练习，不要偷懒哦。
1、动态佛塔式扭转
站立在瑜伽垫上，双手在胸前合十，呼气时落下双手，双脚自然的分开保持一条腿的距离，注意脚趾尖要向外侧伸展，呼气时髋部下沉屈双膝，让大腿和地面保持平行，小腿和店面保持垂直，双手再次来到头顶上方合十，像是一尊佛塔般岿然不动。再一次呼气的时候可以尝试着慢慢的让脚趾放松点，脚跟在不断的下沉压实地面，解开双手放在膝盖的上方，接下来开始进行动态的扭转练习。呼气时向左转动上半身，吸气时缓慢的回正身体，再一次呼气时向右转动上半身，吸气时缓慢的回正身体，根据自己的呼吸频率进行五组动态的练习。注意每一次呼气的时候主动的去收缩后背，有意识地让肩膀跟随身体向后做扭转，后一次呼气的时候身体回到初体式。这个动作能够有效地锻炼到后背。
2、动态双角式扭转
从双角式开始，缓慢地抬起头部，将右手放在胸口的正下方，吸气时抬起左手的手臂，呼吸时放松收回左臂，换另一侧的练习。吸气时抬起右侧的手臂向上，注意不管是那只手在上方延展，都要保证髋部朝向正下方和平衡，要自然的放松拉伸身体，头部可以跟随手臂的扭转而作转动，注意全程保持缓慢的呼气，动作不要太快。感受背部的收缩感，双脚始终压实地面，不要离开地面，后一次呼气的时候双手放在地面上，头部也可以去触碰地面，在这里停留一会，吸收这次练习的成果，感受整个上背部的放松感和拉伸，胸腔因为得到了伸展变得更加的舒适，呼吸变得更加的均匀稳定，每一次练习都要认真的投入，能够让自己在同样的时间和强度中吸收的成果更加彻底，观察自己身体和心态的变化很重要。
1、动态佛塔式扭转
站立在瑜伽垫上，双手在胸前合十，呼气时落下双手，双脚自然的分开保持一条腿的距离，注意脚趾尖要向外侧伸展，呼气时髋部下沉屈双膝，让大腿和地面保持平行，小腿和店面保持垂直，双手再次来到头顶上方合十，像是一尊佛塔般岿然不动。再一次呼气的时候可以尝试着慢慢的让脚趾放松点，脚跟在不断的下沉压实地面，解开双手放在膝盖的上方，接下来开始进行动态的扭转练习。呼气时向左转动上半身，吸气时缓慢的回正身体，再一次呼气时向右转动上半身，吸气时缓慢的回正身体，根据自己的呼吸频率进行五组动态的练习。注意每一次呼气的时候主动的去收缩后背，有意识地让肩膀跟随身体向后做扭转，后一次呼气的时候身体回到初体式。这个动作能够有效地锻炼到后背。
2、动态双角式扭转
从双角式开始，缓慢地抬起头部，将右手放在胸口的正下方，吸气时抬起左手的手臂，呼吸时放松收回左臂，换另一侧的练习。吸气时抬起右侧的手臂向上，注意不管是那只手在上方延展，都要保证髋部朝向正下方和平衡，要自然的放松拉伸身体，头部可以跟随手臂的扭转而作转动，注意全程保持缓慢的呼气，动作不要太快。感受背部的收缩感，双脚始终压实地面，不要离开地面，后一次呼气的时候双手放在地面上，头部也可以去触碰地面，在这里停留一会，吸收这次练习的成果，感受整个上背部的放松感和拉伸，胸腔因为得到了伸展变得更加的舒适，呼吸变得更加的均匀稳定，每一次练习都要认真的投入，能够让自己在同样的时间和强度中吸收的成果更加彻底，观察自己身体和心态的变化很重要。
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