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教育头条
分享一套改善体态的瑜伽序列
因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。好了话不多说，小编这就给大家推荐几个改善体态，给你的气质加分的动作，坚持练习，让你身材挺拔，体态优美，变成气质女神也不再遥远。
今天给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！
1.透视蛇式
俯卧，双手放在身体两侧
手肘内夹，双肩放松远离耳朵
吸气抬头延展脊柱，呼气后弯
手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开
保持5-8个呼吸，还原俯卧
2.蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿
手臂带动胸腔向后，大腿远离地面
肩胛骨内收，大腿内侧上提
保持5-8个呼吸，还原俯卧
3.八字扭转
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，右手推地，身体向后扭转
屈右膝向后点地，伸展胸腔
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4.牛面式
坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带
大臂向中线靠拢，肩胛骨内收
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
5.下犬式
双脚双手分开与肩同宽，背部延展
坐骨向上找天花板，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩地
脖子放松，保持5-8个呼吸
6.蜥蜴式变体
从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧
7.小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
胸腔上提去向下巴，双肩下沉
保持5-8个呼吸，还原
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，双手侧平举
呼气扭转身体向左，右肩压实地面
左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9.躺砖休息术
瑜伽砖如图所示，T字型放置
仰卧在砖上，后脑勺枕砖
双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上
双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟
今天给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！
1.透视蛇式
俯卧，双手放在身体两侧
手肘内夹，双肩放松远离耳朵
吸气抬头延展脊柱，呼气后弯
手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开
保持5-8个呼吸，还原俯卧
2.蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿
手臂带动胸腔向后，大腿远离地面
肩胛骨内收，大腿内侧上提
保持5-8个呼吸，还原俯卧
3.八字扭转
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，右手推地，身体向后扭转
屈右膝向后点地，伸展胸腔
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4.牛面式
坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带
大臂向中线靠拢，肩胛骨内收
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
5.下犬式
双脚双手分开与肩同宽，背部延展
坐骨向上找天花板，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩地
脖子放松，保持5-8个呼吸
6.蜥蜴式变体
从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧
7.小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
胸腔上提去向下巴，双肩下沉
保持5-8个呼吸，还原
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，双手侧平举
呼气扭转身体向左，右肩压实地面
左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9.躺砖休息术
瑜伽砖如图所示，T字型放置
仰卧在砖上，后脑勺枕砖
双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上
双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟
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