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教育头条
瑜伽运动让人们的身体变得更加健康
今天小编给大家带来了一些瑜伽体式的分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。快乐和痛苦都是人生的财富，与其消极的逃避，不如勇敢一些面对，其实能够回忆也是一种幸福。
今天推荐一个高难度体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑。
要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。
来到鹤禅式；
然后弯曲手肘，头顶点地；
启动核心，膝盖离开手臂向上。
腿继续向上来到三点头倒立；
然后弯曲膝盖向下；
膝盖放在靠近腋窝的位置。
转动头部，让额头贴地；
手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式；
手臂伸直，来到鹤禅式；
往后跳到四柱支撑。
更好地Get到技能
一步：来到鹤禅式
第二步：来到三点头倒立
第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下
第四步：从三点头倒立回到鹤禅式
第五步：从鹤禅式到四柱支撑
练习技巧
1.高级练习方法，可以从下犬式往前调到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。
2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。
这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。你Get到了吗？
今天推荐一个高难度体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑。
要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。
来到鹤禅式；
然后弯曲手肘，头顶点地；
启动核心，膝盖离开手臂向上。
腿继续向上来到三点头倒立；
然后弯曲膝盖向下；
膝盖放在靠近腋窝的位置。
转动头部，让额头贴地；
手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式；
手臂伸直，来到鹤禅式；
往后跳到四柱支撑。
更好地Get到技能
一步：来到鹤禅式
第二步：来到三点头倒立
第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下
第四步：从三点头倒立回到鹤禅式
第五步：从鹤禅式到四柱支撑
练习技巧
1.高级练习方法，可以从下犬式往前调到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。
2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。
这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。你Get到了吗？
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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