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教育头条
初学者经常容易练错的瑜伽体式有哪些呢
瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。今天给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助。
1.站立前屈
背部延展
大腿向上提向后推
可微屈膝增加屈髋能力
也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习
02.下犬式
五指分开向下压
背部延展，眼睛看向鼻尖方向
臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩
03.半月式
下方脚踩实，后方脚向后蹬
髋部向上打开
不要低头拱背
04.船式
腹部内收，背部立直
可借助伸展带练习
也可微屈膝增强屈髋能力
05.平板支撑
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
肘眼相对，不要超伸
胸腔向前延展
06.上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
可借助瑜伽砖辅助练习
07.骑马式
前方大小腿90°，脚踩实
后方膝盖脚背贴地，脚踝内收
髋部中正，脊柱向上延展
08.战士三式
下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬
髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向
手臂和上方腿形成一条力线
09.单腿下犬式
双手均匀用力，髋部保持中正
上方脚向后蹬，脚尖向下
下方腿收紧上提，腹部内收
10.骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
1.站立前屈
背部延展
大腿向上提向后推
可微屈膝增加屈髋能力
也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习
02.下犬式
五指分开向下压
背部延展，眼睛看向鼻尖方向
臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩
03.半月式
下方脚踩实，后方脚向后蹬
髋部向上打开
不要低头拱背
04.船式
腹部内收，背部立直
可借助伸展带练习
也可微屈膝增强屈髋能力
05.平板支撑
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
肘眼相对，不要超伸
胸腔向前延展
06.上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
可借助瑜伽砖辅助练习
07.骑马式
前方大小腿90°，脚踩实
后方膝盖脚背贴地，脚踝内收
髋部中正，脊柱向上延展
08.战士三式
下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬
髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向
手臂和上方腿形成一条力线
09.单腿下犬式
双手均匀用力，髋部保持中正
上方脚向后蹬，脚尖向下
下方腿收紧上提，腹部内收
10.骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
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