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教育头条
减掉腹部赘肉的瑜伽动作练习
赘肉和女生的关系真的是相爱相杀了：不论我有一颗怎样强烈灭掉你的心，都不及你对我不离不弃的爱。其实赘肉并不是丰腴姐妹们的专利，很多完全不觉得胖的伽人也多少藏着些“小肚子”。
拉下衣服，小肚子完全看不出来，但稍微弯腰或者刚吃完饭赘肉就很容易凸显出来。有人认为只要瘦，小肚子的问题就能解决，但其实如果你的腹肌能力不足，不光瘦不出来马甲线，而且肚子上的赘肉还特别容易下垂拥堵。
尤其很多女生不爱运动，加上久坐，脂肪就容易堆积在小腹。更严重的是女性身体本就相对比较寒，湿气也更重，有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积今天跟大家分享几个专攻小肚子的瑜伽体式，只需一张面膜的时间：不仅能减掉腹部赘肉，还能放松身心，提高睡眠质量，促进血液流通，快一起连起来吧~
1，桥式动态练习
仰卧，屈双膝，脚掌踩地
双脚分开与臀同宽，靠近臀部
手臂向后伸直，手掌朝上
吸气，臀部向上，双臂放臀部两侧
手掌下压地面，帮助臀部再次抬高
保持臀肌收紧，呼气，臀部降低
同时手臂伸直向上，掌心朝上
吸气，臀部再次上抬，重复8组
2，仰卧扭转变体
仰卧，屈手肘掌心朝上，大小臂90°
屈双膝，抬小腿向上，大小腿90°
呼气，双膝右扭转，腹部发力
双肩保持贴向地面，转头看左侧
吸气，回正，呼气，双膝左扭转
重复练习10组
3，船式
坐立，屈双膝，脚掌踩地
双手放在臀部后侧，指尖撑地
呼气，抬小腿向上与地面平行
身体保持稳定后，双手向前伸直
保持8个呼吸，重复8组
4，猫牛式动态练习
从四角跪姿开始，脚尖回勾
双膝双手分开与髋同宽
吸气，抬头，尾骨向上找天花板
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意，脊柱一节节的延展
动态练习8组
5，斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，收紧核心，伸直双腿
手掌推地，让力量顺着手臂到背部
身体呈一条直线，保持8个呼吸
6，幻椅式
站立，双脚并拢，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下坐，尾骨向下卷
腹部内收，手臂向上延展
保持8个呼吸
7，船式变体
坐立，屈双膝，脚掌踩地
大小腿形成90°，双脚并拢
屈手肘，双手向后抱住后脑勺
手肘保持向两边打开，腹部收紧
呼气，右脚向上抬，身体向右扭转
右手肘找左膝盖，吸气，回正
胸腔保持抬高，重复练习10组
8，摊尸式变体
仰卧，双膝分开略比垫子宽
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，保持5分钟
拉下衣服，小肚子完全看不出来，但稍微弯腰或者刚吃完饭赘肉就很容易凸显出来。有人认为只要瘦，小肚子的问题就能解决，但其实如果你的腹肌能力不足，不光瘦不出来马甲线，而且肚子上的赘肉还特别容易下垂拥堵。
尤其很多女生不爱运动，加上久坐，脂肪就容易堆积在小腹。更严重的是女性身体本就相对比较寒，湿气也更重，有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积今天跟大家分享几个专攻小肚子的瑜伽体式，只需一张面膜的时间：不仅能减掉腹部赘肉，还能放松身心，提高睡眠质量，促进血液流通，快一起连起来吧~
1，桥式动态练习
仰卧，屈双膝，脚掌踩地
双脚分开与臀同宽，靠近臀部
手臂向后伸直，手掌朝上
吸气，臀部向上，双臂放臀部两侧
手掌下压地面，帮助臀部再次抬高
保持臀肌收紧，呼气，臀部降低
同时手臂伸直向上，掌心朝上
吸气，臀部再次上抬，重复8组
2，仰卧扭转变体
仰卧，屈手肘掌心朝上，大小臂90°
屈双膝，抬小腿向上，大小腿90°
呼气，双膝右扭转，腹部发力
双肩保持贴向地面，转头看左侧
吸气，回正，呼气，双膝左扭转
重复练习10组
3，船式
坐立，屈双膝，脚掌踩地
双手放在臀部后侧，指尖撑地
呼气，抬小腿向上与地面平行
身体保持稳定后，双手向前伸直
保持8个呼吸，重复8组
4，猫牛式动态练习
从四角跪姿开始，脚尖回勾
双膝双手分开与髋同宽
吸气，抬头，尾骨向上找天花板
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意，脊柱一节节的延展
动态练习8组
5，斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，收紧核心，伸直双腿
手掌推地，让力量顺着手臂到背部
身体呈一条直线，保持8个呼吸
6，幻椅式
站立，双脚并拢，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下坐，尾骨向下卷
腹部内收，手臂向上延展
保持8个呼吸
7，船式变体
坐立，屈双膝，脚掌踩地
大小腿形成90°，双脚并拢
屈手肘，双手向后抱住后脑勺
手肘保持向两边打开，腹部收紧
呼气，右脚向上抬，身体向右扭转
右手肘找左膝盖，吸气，回正
胸腔保持抬高，重复练习10组
8，摊尸式变体
仰卧，双膝分开略比垫子宽
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，保持5分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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